{"id":1113,"date":"2019-09-24T16:20:56","date_gmt":"2019-09-24T19:20:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/7-alimentos-que-vao-facilitar-o-seu-sono-e-ajudar-voce-a-dormir-mais-rapido\/"},"modified":"2019-09-24T16:20:56","modified_gmt":"2019-09-24T19:20:56","slug":"7-alimentos-que-vao-facilitar-o-seu-sono-e-ajudar-voce-a-dormir-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/7-alimentos-que-vao-facilitar-o-seu-sono-e-ajudar-voce-a-dormir-mais-rapido\/","title":{"rendered":"7 alimentos que v\u00e3o facilitar o seu sono e ajudar voc\u00ea a dormir mais r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>J\u00e1 compartilhamos algumas dicas e receitas eficazes para qualquer um ter uma boa noite de sono.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Desta ve<\/strong>z, falaremos<strong> dos alimentos mais indicados p<\/strong>ara voc\u00ea comer antes de dormir.<\/p>\n<p>N\u00e3o ignore a sua ins\u00f4nia!<\/p>\n<p><strong>Noites maldormidas causam uma s\u00e9rie de preju\u00edzos ao corpo, como:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u2013 Obesidade<\/li>\n<li>\u2013 Estresse<\/li>\n<li>\u2013 Hipertens\u00e3o<\/li>\n<li>\u2013 Doen\u00e7as cardiovasculares<\/li>\n<li>\u2013 Diabetes tipo 2<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para evitar, <strong>n\u00e3o h\u00e1 medida melhor do que uma dieta balanceada e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/strong><\/p>\n<p>L\u00f3gico que isso requer disciplina.<\/p>\n<p>Infelizmente, muita gente acaba apelando para os comprimidos e rem\u00e9dios qu\u00edmicos.<\/p>\n<p>Que n\u00e3o seja por falta de informa\u00e7\u00e3o, hein?<\/p>\n<p><strong>Conhe\u00e7a os sete alimentos que v\u00e3o deixar seu corpo e sua mente bem tranquilos, facilitando o sono:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Banana<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea deve comer uma banana todas as noites meia hora antes de ir para a cama.<\/li>\n<li>A banana \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, o que ajuda na preven\u00e7\u00e3o de c\u00f3licas noturnas.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, cont\u00e9m magn\u00e9sio, que proporciona relaxamento muscular e sono profundo.<\/li>\n<li>Comer banana antes da hora de dormir ajuda a combater a ins\u00f4nia, gra\u00e7as aos altos n\u00edveis de triptofano.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Salm\u00e3o<\/strong> (selvagem, o que se pesca no mar)<\/p>\n<ul>\n<li>O salm\u00e3o \u00e9 rico em \u00f4mega 3.<\/li>\n<li>Isso significa que ele reduz os n\u00edveis de estresse e ajuda o corpo a relaxar,<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, o peixe cont\u00e9m vitamina B6, que estimula a melatonina, horm\u00f4nio do sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Ch\u00e1 de ervas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 normal as pessoas recomendarem ch\u00e1 para quem n\u00e3o consegue dormir.<\/li>\n<li>No entanto, nem toda erva \u00e9 ben\u00e9fica para quem precisa relaxar o corpo.<\/li>\n<li>Entre tantas, apostamos na camomila, gra\u00e7as a flavonoides que t\u00eam efeitos calmantes.<\/li>\n<li>Por outro lado, voc\u00ea deve evitar ch\u00e1 verde e preto, pois s\u00e3o poderosos excitantes do c\u00e9rebro.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Iogurte<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 poss\u00edvel que sua dificuldade para dormir seja causada pela defici\u00eancia de c\u00e1lcio.<\/li>\n<li>Para compensar, beba iogurte.<\/li>\n<li>Uma alternativa, ainda mais saud\u00e1vel, \u00e9 apostar em vegetais de folhas verdes.<\/li>\n<li>Couve \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Alface<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A alface \u00e9 muito eficaz no tratamento para o sono.<\/li>\n<li>Um copo de suco de cereja pode aumentar os n\u00edveis de melatonina, que regula o ciclo circadiano e oferecer uma boa noite de sono.<\/li>\n<li>Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 combinar alface e maracuj\u00e1 no suco.<\/li>\n<li>O efeito ser\u00e1 ainda mais forte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Quinoa<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cevada e quinoa s\u00e3o riqu\u00edssimas em magn\u00e9sio.<\/li>\n<li>Como muita gente n\u00e3o inclui magn\u00e9sio na dieta, acaba sofrendo na hora de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Chocolate<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beber uma x\u00edcara de chocolate amargo antes de ir para a cama pode ter efeitos surpreendentes.<\/li>\n<li>O chocolate al\u00e9m de ser um sedativo natural, tamb\u00e9m \u00e9 rico em magn\u00e9sio e pode melhorar significativamente o seu sono.<\/li>\n<li>Chocolate amargo cont\u00e9m triptofano, que, como j\u00e1 dissemos, \u00e9 \u00f3timo para estimular o sono.<\/li>\n<li><strong>Mas aten\u00e7\u00e3o!<\/strong><\/li>\n<li><strong>Estamos falando de chocolate amargo, sem ou com pouca adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 compartilhamos algumas dicas e receitas eficazes para qualquer um ter uma boa noite de sono. Desta vez, falaremos dos alimentos mais indicados para voc\u00ea comer antes de dormir. 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