De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) o estresse \u00e9 algo que afeta 90% da popula\u00e7\u00e3o mundial. E o problema pode resultar em s\u00e9rias sequelas, como a ins\u00f4nia, depress\u00e3o, problemas de pele e cabelos, dores musculares, baixa libido, entre v\u00e1rios outros. Conhe\u00e7a alguns exerc\u00edcios que podem ser praticados sozinhos e que ajudam a aliviar o estresse a ansiedade.<\/p>\n
Segundo o especialista Juliano Pimentel o organismo sempre demonstra quando precisa de algum tipo de relaxamento. \u201cIrritabilidade constante; ansiedade; problemas de sono; depress\u00e3o; hipocondria; exaust\u00e3o; falta de concentra\u00e7\u00e3o; o uso de \u201cv\u00e1lvulas de escape\u201d como \u00e1lcool e tabaco; sistema imunol\u00f3gico enfraquecido; doen\u00e7a card\u00edaca e hipertens\u00e3o, s\u00e3o alguns dos principais sinais de que o seu corpo precisa ser ouvido. Muito stress libera mais cortisol em seu corpo, causando a produ\u00e7\u00e3o de tript\u00f3fano e a inibi\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de melatonina e da serotonina.\u201d<\/p>\n
Os exerc\u00edcios para acalmar o estresse t\u00eam como base a respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Aliviar tens\u00e3o<\/strong> Estresse no trabalho<\/strong> Tens\u00e3o nas costas<\/strong> Relaxar o pesco\u00e7o<\/strong> Aliviar todo o tronco<\/strong> Ajoelhe-se em um colchonete, coloque uma almofada sob os calcanhares e dobre o tronco para tr\u00e1s, tocando a almofada com as m\u00e3os. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o durante um minuto.<\/p>\n Respira\u00e7\u00e3o abdominal<\/strong> Medita\u00e7\u00e3o<\/strong> Coloque a ponta da l\u00edngua atr\u00e1s dos dentes superiores durante todo o exerc\u00edcio. Expire pela boca, soltando um som de assobio. Feche a boca e inspire pelo nariz. Prenda a respira\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 sete. Expire pela boca, enquanto conta at\u00e9 oito. Repita o processo tr\u00eas vezes.<\/p>\n Pratique Yoga<\/strong> De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) o estresse \u00e9 algo que afeta 90% da popula\u00e7\u00e3o mundial. E o problema pode resultar em s\u00e9rias sequelas, como a ins\u00f4nia, depress\u00e3o, problemas de pele e cabelos, dores musculares, baixa libido, entre v\u00e1rios outros. Conhe\u00e7a alguns exerc\u00edcios que podem ser praticados sozinhos e que ajudam a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"o","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[614],"tags":[],"class_list":["post-1125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n
\nExistem diversos exerc\u00edcios feitos para aliviar as tens\u00f5es. Primeiro, busque um local tranquilo e espa\u00e7oso, onde ser\u00e1 poss\u00edvel movimentar-se. D\u00ea quatro passos largos e v\u00e1 respirando profundamente, depois expire todo o ar. Repita isso tr\u00eas vezes.<\/p>\n
\nAinda sentado, flexione os bra\u00e7os na altura da cintura, inspire e gire o tronco para a direita enquanto expira. Inspire novamente e volte o tronco para o centro. Fa\u00e7a o mesmo movimento agora para a esquerda. Repita cinco vezes.<\/p>\n
\nEstique os seus dois bra\u00e7os para frente do corpo, entrelace os dedos da m\u00e3o, vire as palmas para frente e se alongue levemente. Repita o procedimento cinco vezes.<\/p>\n
\nComece inclinando levemente a cabe\u00e7a para frente e para tr\u00e1s enquanto inspira e expira. Depois, fa\u00e7a o movimento de um ombro ao outro. Fa\u00e7a movimentos com a cabe\u00e7a como se estivesse fazendo c\u00edrculos no ar com o nariz.<\/p>\n
\nCaso tenha mais tempo, procure fazer esse exerc\u00edcio que ir\u00e1 ajudar a alongar e aliviar toda as costas, pesco\u00e7o e os ombros.<\/p>\n
\nDeite a barriga para cima, estenda as pernas e coloque os bra\u00e7os ao longo do corpo. Encha seu peito e abd\u00f4men de ar, inspirando pelo nariz e liberando o ar pela boca, enquanto estiver com o rosto relaxado e os l\u00e1bios levemente abertos.<\/p>\n
\nO especialista em medicina alternativa Andrew Weil, ensina alguns exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o que devem ser feitos antes de dormir, aliviando o estresse e contribuindo para uma boa noite de sono.<\/p>\n
\nProcure semanalmente realizar exerc\u00edcios como a yoga. Al\u00e9m de ajudar a aliviar o estresse e ansiedade, segundo o site Minha Yoga, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m melhora a flexibilidade e postura, fortalece os m\u00fasculos e ossos, previne dores nas articula\u00e7\u00f5es, protege a coluna, drena a linfa e aumenta a imunidade, eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca, abaixa sua press\u00e3o arterial, regula as gl\u00e2ndulas adrenais, mant\u00e9m a concentra\u00e7\u00e3o e foco, controle do sistema nervoso, turbina seu sistema imunol\u00f3gico, d\u00e1 aos seus pulm\u00f5es espa\u00e7o para respirar, entre v\u00e1rios outros benef\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"