{"id":1267,"date":"2019-09-24T16:21:43","date_gmt":"2019-09-24T19:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/9-alimentos-que-deve-comer-se-estiver-se-sentido-nervoso-ou-stressado\/"},"modified":"2019-09-24T16:21:43","modified_gmt":"2019-09-24T19:21:43","slug":"9-alimentos-que-deve-comer-se-estiver-se-sentido-nervoso-ou-stressado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/9-alimentos-que-deve-comer-se-estiver-se-sentido-nervoso-ou-stressado\/","title":{"rendered":"9 Alimentos que deve comer se estiver se sentido nervoso ou  stressado"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Em momentos de estresse, \u00e9 muito normal procurarmos alimentos que nos tranquilizem.<\/strong><\/p>\n<p>H\u00e1 quem encontre conforto com uma caixa de chocolate, um potinho de batata frita ou num peda\u00e7o de torta.<\/p>\n<p>O problema \u00e9 que alimentos assim s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<p>Uma dieta muito doce ou com alta concentra\u00e7\u00e3o de carboidratos processados podem proporcionar al\u00edvio quase de imediato, mas n\u00e3o vai demorar muito para que voc\u00ea se sinta mais triste e com menos energia.<\/p>\n<p>Sabemos que nem sempre \u00e9 f\u00e1cil selecionar alimentos saud\u00e1veis e, mais do que isso, desej\u00e1-los, quando estamos cansados ou sob press\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Pensando nisso, separemos uma lista de alimentos naturais que voc\u00ea pode comer nos momentos mais agitados, de alto estresse<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>As propriedades medicinais desses alimentos ajudam a aumentar os horm\u00f4nios, diminuir a press\u00e3o arterial e reduzir os n\u00edveis de cortisol, o que equilibra o humor e relaxa o corpo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Confira:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Piment\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Este ingrediente pode reduzir o cortisol na corrente sangu\u00ednea, al\u00e9m de conter vitamina C, capaz de aumentar a imunidade.<\/li>\n<li>Voc\u00ea s\u00f3 precisa cortar algumas fatias cruas e comer na mesa do trabalho ou quando estiver com estresse.<\/li>\n<li>Al\u00e9m das propriedades, a textura crocante tamb\u00e9m aliviar\u00e1 o maxilar tenso.<\/li>\n<li>Algumas pessoas n\u00e3o comem piment\u00e3o porque dizem que ele \u00e9 indigesto.<\/li>\n<li>Mas esse problema tem solu\u00e7\u00e3o: o que torna o piment\u00e3o indigesto \u00e9 a pele e a parte branca que ele tem dentro, onde ficam as sementes, que tamb\u00e9m s\u00e3o um pouco indigestas.<\/li>\n<li>Ent\u00e3o, para facilitar a digest\u00e3o dele, voc\u00ea deve retirar totalmente a pele, al\u00e9m a parte branca interna e as sementes.<\/li>\n<li>Um modo pr\u00e1tico de retirar a pele \u00e9, depois de lavar bem o piment\u00e3o com uma esponja, \u00e9 usar um bom descascador de legumes \u2013 ele vai retirar toda a casca do piment\u00e3o, sem muito trabalho.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Tomate<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Da mesma forma que o piment\u00e3o, o tomate reduz o cortisol.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma importante fonte de licopeno, subst\u00e2ncia capaz de reduzir depress\u00e3o e prevenir inflama\u00e7\u00f5es e co\u00e1gulos sangu\u00edneos.<\/li>\n<li>Estudos descobriram que os tomates cozidos podem aumentar a pot\u00eancia do licopeno, muito mais do que qualquer outro vegetal.<\/li>\n<li>Procure comer no caf\u00e9 da manh\u00e3 com uma deliciosa sopa ou no almo\u00e7o, dentro da salada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3.Espinafre<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tanto ele quanto as outras folhas verdes s\u00e3o ricos em folato, que \u00e9 o que ajuda o corpo a produzir serotonina e dopamina, regulando o nosso humor.<\/li>\n<li>O espinafre tamb\u00e9m \u00e9 rico em magn\u00e9sio, o que ajuda a baixar a press\u00e3o arterial elevada.<\/li>\n<li>O consumo de espinafre deve ser feito, por\u00e9m, com cuidado e de forma moderada.<\/li>\n<li>Em grande quantidade, ele pode ter at\u00e9 efeitos t\u00f3xicos, principalmente quando consumido com alimentos ricos em c\u00e1lcio.<\/li>\n<li>Para aproveitar melhor os nutrientes do espinafre, consuma-o cru ou cozido rapidamente no vapor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Abacate<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esta fruta cont\u00e9m 20 nutrientes essenciais para a sa\u00fade, incluindo pot\u00e1ssio, vitamina E, vitaminas B e folato.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, nos mant\u00eam saciados ao longo do dia e regula os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n<li>Resultado: garantimos o bom humor mesmo em dias estressantes.<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode comer abacate cru ou preparar uma vitamina.<\/li>\n<li>H\u00e1 quem tamb\u00e9m opte por coloca-lo numa salada ou fazer guacamole.<\/li>\n<li>O importante mesmo \u00e9 desfrutar dos seus benef\u00edcios!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Sardinha (fresca, e n\u00e3o a enlatada)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A sardinha \u00e9 rica em \u00f4mega 3, o que ajuda a regular os horm\u00f4nios e a melhorar nosso humor.<\/li>\n<li>Ela tamb\u00e9m cont\u00e9m zinco, que geralmente \u00e9 escasso quando nosso corpo entra num estado de estresse.<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode consumi-la nas principais refei\u00e7\u00f5es, trata-se de uma prote\u00edna deliciosa!<\/li>\n<li>Al\u00e9m das vantagens de ser um alimento nutritivo, com vitaminas e minerais, podemos contar com a facilidade para comer, enquanto estamos trabalhando.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Chocolate amargo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Muitas vezes, o corpo tem defici\u00eancia de magn\u00e9sio.<\/li>\n<li>Por isso ficamos com ansiedade e estresse.<\/li>\n<li>Neste caso, um peda\u00e7o de chocolate amargo pode ser um bom rem\u00e9dio.<\/li>\n<li>Um chocolate amargo de boa qualidade e o mais puro poss\u00edvel (70% ou mais de cacau) cont\u00e9m magn\u00e9sio e zinco, que s\u00e3o essenciais para nossa energia.<\/li>\n<li>Se perceber que est\u00e1 com fadiga e tens\u00e3o, aposte no cacau!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Nozes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ricas em \u00f4mega 3, as nozes podem reduzir a noradrenalina (ou norepinefrina), um horm\u00f4nio que estimula a ansiedade e a irritabilidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Que tal com\u00ea-las numa salada?<\/p>\n<p><strong>8. Peru<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esta carne \u00e9 uma boa fonte de L-triptofano, um amino\u00e1cido que o seu corpo converte para a serotonina \u201cqu\u00edmica feliz\u201d.<\/li>\n<li>Asse e coma com carboidratos de boa qualidade, como batata-doce.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>9. Semente de gergelim<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Como j\u00e1 foi dito antes, o estresse acaba com nossas reservas de zinco.<\/li>\n<li>Felizmente, podemos contar com alguns alimentos para reabastecer.<\/li>\n<li>As sementes de gergelim, por exemplo, cont\u00eam cerca de 10mg de zinco por por\u00e7\u00e3o de 100 g \u2013 independentemente se estiver crua ou torrada.<\/li>\n<li>Uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 colocar as sementes numa salada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em momentos de estresse, \u00e9 muito normal procurarmos alimentos que nos tranquilizem. H\u00e1 quem encontre conforto com uma caixa de chocolate, um potinho de batata frita ou num peda\u00e7o de torta. O problema \u00e9 que alimentos assim s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar. 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