{"id":1336,"date":"2019-09-24T16:06:25","date_gmt":"2019-09-24T19:06:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/estes-5-exercicios-vao-transformar-o-seu-corpo-em-apenas-4-semanas\/"},"modified":"2019-09-24T16:06:25","modified_gmt":"2019-09-24T19:06:25","slug":"estes-5-exercicios-vao-transformar-o-seu-corpo-em-apenas-4-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/estes-5-exercicios-vao-transformar-o-seu-corpo-em-apenas-4-semanas\/","title":{"rendered":"Estes 5 exerc\u00edcios v\u00e3o transformar o seu corpo em apenas 4 semanas"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e uma rotina de exerc\u00edcios garantem a boa apar\u00eancia f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n<p>Depois da gera\u00e7\u00e3o \u201cCoca-cola\u201d, aquela que mergulhava de cabe\u00e7a nos fast-foods e enlatados, <strong>as pessoas come\u00e7aram a se importar mais com uma vida fitness.<\/strong><\/p>\n<p>Isso n\u00e3o foi por acaso.<\/p>\n<p>O n\u00famero de doen\u00e7as como diabetes, hipertens\u00e3o e c\u00e2ncer aumentou bastante depois que a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e o sedentarismo se tornaram comuns.<\/p>\n<p>Para evitar ser mais um nessa preocupante estat\u00edstica, muita gente investe em academia, equipamentos especiais e suplementos.<\/p>\n<p>Uma ideia que geralmente sai muito cara.<\/p>\n<p><strong>A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode fazer exerc\u00edcios bem simples na sua pr\u00f3pria casa, sem a necessidade de comprar alguma m\u00e1quina, como esteira ou bicicleta.<\/strong><\/p>\n<p>Quanto \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, o segredo \u00e9 consumir alimentos naturais, muitos vegetais e beber bastante \u00e1gua.<\/p>\n<p><strong>Com a lista de atividades que trouxemos, voc\u00ea pode perder peso em apenas quatro semanas.<\/strong><\/p>\n<p>Veja:<\/p>\n<p><strong>1. Prancha<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-15770\" src=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/prancha_0-300x102.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"102\" srcset=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/prancha_0-300x102.jpg 300w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/prancha_0-332x112.jpg 332w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/prancha_0.jpg 650w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\"><\/p>\n<ul>\n<li>Este exerc\u00edcio est\u00e1tico ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e dos ombros.<\/li>\n<li>Basta deitar no ch\u00e3o com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posi\u00e7\u00e3o de 90 graus, com as m\u00e3os e os antebra\u00e7os apoiados.<\/li>\n<li>Tire todo o corpo do ch\u00e3o, mantendo-o em linha reta da cabe\u00e7a aos p\u00e9s.<\/li>\n<li>Segure nesta posi\u00e7\u00e3o quanto tempo puder.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Flex\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-15769\" src=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/marinheiro_0-300x152.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"152\" srcset=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/marinheiro_0-300x152.jpg 300w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/marinheiro_0-332x168.jpg 332w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/marinheiro_0.jpg 620w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\"><\/p>\n<ul>\n<li>Este exerc\u00edcio \u00e9 popularmente conhecido como \u201cmarinheiro\u201d.<\/li>\n<li>Fique na posi\u00e7\u00e3o de prancha, mas se prepare para empurrar o ch\u00e3o, de maneira que aproxime e afaste o corpo do solo.<\/li>\n<li>Certifique-se de que suas pernas, costas e bumbum est\u00e3o retos.<\/li>\n<li>Repita o movimento quantas vezes puder.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Agachamento<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-15767\" src=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/agachamento_0-300x188.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/agachamento_0-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/agachamento_0-332x208.jpg 332w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/agachamento_0.jpg 620w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\"><\/p>\n<ul>\n<li>Este exerc\u00edcio define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, al\u00e9m de ajudar a queimar gorduras.<\/li>\n<li>Deixe os p\u00e9s na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.<\/li>\n<li>Estenda os bra\u00e7os para frente e agache, mantendo o corpo sempre reto.<\/li>\n<li>Durante o agachamento, sua coxa deve ficar o mais pr\u00f3ximo do ch\u00e3o poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Bird-dog<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-15768\" src=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/bird-dog_0-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/bird-dog_0-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/bird-dog_0-332x187.jpg 332w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/bird-dog_0.jpg 620w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\"><\/p>\n<ul>\n<li>Este \u00e9 um exerc\u00edcio bem parecido com a prancha.<\/li>\n<li>A diferen\u00e7a est\u00e1 apenas na posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os e dos joelhos.<\/li>\n<li>Voc\u00ea deve esticar a perna do lado esquerdo, enquanto estica o bra\u00e7o do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.<\/li>\n<li>Segure nessa posi\u00e7\u00e3o, depois inverta o lado.<\/li>\n<li>Este exerc\u00edcio \u00e9 muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Quadril levantado<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-15771\" src=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/quadril_levantado_0-300x205.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/quadril_levantado_0-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/quadril_levantado_0-332x227.jpg 332w, https:\/\/www.manualdeideias.com\/app\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/quadril_levantado_0.jpg 650w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\"><\/p>\n<ul>\n<li>Este exerc\u00edcio \u00e9 perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas.<\/li>\n<li>Deite-se de costas para o ch\u00e3o com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados.<\/li>\n<li>Estenda os bra\u00e7os para os lados, formando um \u00e2ngulo de 45 graus.<\/li>\n<li>Feito isso, levante o quadril em dire\u00e7\u00e3o ao teto, o mais alto poss\u00edvel \u2013 n\u00e3o deixe de inclinar sua p\u00e9lvis e apertar os gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Em seguida, abaixe.<\/li>\n<li>Repita o movimento v\u00e1rias vezes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Para saber quanto tempo deve realizar cada atividade, siga as instru\u00e7\u00f5es abaixo:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1\u00aa e 3\u00aa semana:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 minuto de prancha<\/li>\n<li>1 minuto de flex\u00f5es<\/li>\n<li>2 minutos de agachamento<\/li>\n<li>1 minuto de bird-dog<\/li>\n<li>1 minuto de quadril levantado<\/li>\n<li>1 minuto de prancha<\/li>\n<li>1 minuto de flex\u00f5es<\/li>\n<li>2 minutos de agachamento<\/li>\n<\/ul>\n<p>Observa\u00e7\u00e3o: Descanse 10 segundos entre cada exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><strong>2\u00aa e 4\u00aa semana:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 minutos da prancha;<\/li>\n<li>3 minutos de bird-dog<\/li>\n<li>3 minutos de agachamento<\/li>\n<li>1 minuto de flex\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n<p>Observa\u00e7\u00e3o: descanse por 15 segundos entre cada exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><strong>Fa\u00e7a estes exerc\u00edcios seis vezes por semana, com um dia de descanso.<\/strong><\/p>\n<p>IMPORTANTE!<\/p>\n<p>Pessoas com problema na coluna, hipertensas e cardiopatas s\u00f3 devem fazer estes exerc\u00edcios com autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<p><em>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e uma rotina de exerc\u00edcios garantem a boa apar\u00eancia f\u00edsica. Depois da gera\u00e7\u00e3o \u201cCoca-cola\u201d, aquela que mergulhava de cabe\u00e7a nos fast-foods e enlatados, as pessoas come\u00e7aram a se importar mais com uma vida fitness. Isso n\u00e3o foi por acaso. 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