{"id":1381,"date":"2019-09-24T16:06:05","date_gmt":"2019-09-24T19:06:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/como-ter-pernas-e-coxas-tonificadas-em-apenas-15-dias\/"},"modified":"2019-09-24T16:06:05","modified_gmt":"2019-09-24T19:06:05","slug":"como-ter-pernas-e-coxas-tonificadas-em-apenas-15-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/como-ter-pernas-e-coxas-tonificadas-em-apenas-15-dias\/","title":{"rendered":"Como ter pernas e coxas tonificadas em apenas 15 dias"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>As mulheres adoram a ideia de ter pernas bem torneadas.<\/strong><\/p>\n<p>Infelizmente, muitas seguem uma dieta balanceada, fazem exerc\u00edcios regularmente, mas n\u00e3o conseguem obter o resultado desejado.<\/p>\n<p><strong>Isso porque n\u00e3o \u00e9 qualquer tipo de atividade que fortalece os m\u00fasculos da coxa.<\/strong><\/p>\n<p>A treinadora J\u00e9ssica Smith projetou um programa de exerc\u00edcios perfeito para quem quer deixar as pernas bem definidas.<\/p>\n<p><strong>Estes exerc\u00edcios devem ser feitos diariamente.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Em apenas 15 dias, voc\u00ea j\u00e1 perceber\u00e1 a grande diferen\u00e7a.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Veja como \u00e9 simples:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1\u00ba Exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" type=\"text\/html\" width=\"660\" height=\"402\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/Lq1WqXBHHOA?version=3&amp;rel=1&amp;fs=1&amp;autohide=2&amp;showsearch=0&amp;showinfo=1&amp;iv_load_policy=1&amp;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de barriga para cima e deixe os bra\u00e7os retos, ao lado do corpo.<\/li>\n<li>A ideia \u00e9 levantar as pernas e, quando elas j\u00e1 estiverem no alto, baix\u00e1-las juntando um calcanhar no outro, como mostra o v\u00eddeo abaixo.<\/li>\n<li>Esse processo deve ser lento e fazer um \u00e2ngulo de 45 graus.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2\u00ba Exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" type=\"text\/html\" width=\"660\" height=\"402\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/nKNBPF4R9xg?version=3&amp;rel=1&amp;fs=1&amp;autohide=2&amp;showsearch=0&amp;showinfo=1&amp;iv_load_policy=1&amp;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Afaste as pernas duas vezes a largura do ombro.<\/li>\n<li>Feito isso, flexione um pouco os joelhos.<\/li>\n<li>Mantenha-se nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos.<\/li>\n<li>Depois levante o joelho direito, volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial e levante o joelho esquerdo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a este exerc\u00edcio dez vezes em cada perna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3\u00ba Exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" type=\"text\/html\" width=\"660\" height=\"402\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/4RuxhVJ4-pg?version=3&amp;rel=1&amp;fs=1&amp;autohide=2&amp;showsearch=0&amp;showinfo=1&amp;iv_load_policy=1&amp;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Incline-se um pouco para a frente, com as costas retas.<\/li>\n<li>A ideia \u00e9 saltar ligeiramente alternando os p\u00e9s, como se estivesse patinando.<\/li>\n<li>Veja detalhadamente no v\u00eddeo.<\/li>\n<li>Mova as m\u00e3os, acompanhando o movimento dos p\u00e9s.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a por um minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4\u00ba Exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" type=\"text\/html\" width=\"660\" height=\"402\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/Vve4BVTZ0QU?version=3&amp;rel=1&amp;fs=1&amp;autohide=2&amp;showsearch=0&amp;showinfo=1&amp;iv_load_policy=1&amp;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Este exerc\u00edcio faz parte dos movimento de uma luta.<\/li>\n<li>Alinhe seus p\u00e9s com os quadris, cerre os punhos, como se fosse lutar boxe, e e jogue suas pernas para freta, chutando o vendo.<\/li>\n<li>Veja o v\u00eddeo para facilitar o entendimento.<\/li>\n<li>Repita o exerc\u00edcio dez vezes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5\u00ba Exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" type=\"text\/html\" width=\"660\" height=\"402\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/rdxD3POKbV8?version=3&amp;rel=1&amp;fs=1&amp;autohide=2&amp;showsearch=0&amp;showinfo=1&amp;iv_load_policy=1&amp;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>Sente-se no ch\u00e3o e junte a sola dos p\u00e9s, como a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio \u201cborboleta\u201d.<\/p>\n<p>Voc\u00ea deve empurrar os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, enquanto mant\u00e9m a coluna reta.<\/p>\n<p>Isso ajuda a esticar os m\u00fasculos das coxas e evitar dores no dia seguinte.<\/p>\n<p>Fa\u00e7a o exerc\u00edcio por 30 segundos.<\/p>\n<p>Outra dica boa \u00e9 fazer massagens circulares nas coxas diariamente, alternando banho quente e frio.<\/p>\n<p>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As mulheres adoram a ideia de ter pernas bem torneadas. Infelizmente, muitas seguem uma dieta balanceada, fazem exerc\u00edcios regularmente, mas n\u00e3o conseguem obter o resultado desejado. Isso porque n\u00e3o \u00e9 qualquer tipo de atividade que fortalece os m\u00fasculos da coxa. 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