{"id":146814,"date":"2022-08-12T21:14:47","date_gmt":"2022-08-13T00:14:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/?p=146814"},"modified":"2022-09-19T20:02:18","modified_gmt":"2022-09-19T23:02:18","slug":"como-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Como ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice do Conte\u00fado<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f916a3153f4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f916a3153f4\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Como_ter_uma_boa_noite_de_sono\" >Como ter uma boa noite de sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Fases_do_Sono\" >Fases do Sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Qual_e_a_importancia_de_uma_boa_noite_de_sono\" >Qual \u00e9 a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Como_ter_uma_boa_noite_de_sono_efetiva\" >Como ter uma boa noite de sono efetiva?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Higiene_do_sono_para_ter_boa_noite\" >Higiene do sono para ter boa noite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Exercicios_e_alimentacao\" >Exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Rotina\" >Rotina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Dormir_bem_pode_te_ajudar\" >Dormir bem pode te ajudar!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#Boa_noite_ja_arrumou_sua_cama_para_dormir\" >Boa noite, j\u00e1 arrumou sua cama para dormir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/#REFERENCIAS\" >REFER\u00caNCIAS<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>A diminui\u00e7\u00e3o do tempo de descanso \u00e9 algo comum nos dias atuais e, assim, as pessoas est\u00e3o acostumadas a ter uma rotina intensa e de pouco descanso. No entanto, em algum momento o corpo come\u00e7ar\u00e1 a dar sinais de exaust\u00e3o e podem aparecer doen\u00e7as e dificuldades no cotidiano.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_ter_uma_boa_noite_de_sono\"><\/span>Como ter uma boa noite de sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para garantir que o corpo n\u00e3o fique sobrecarregado, \u00e9 essencial ter uma boa noite de sono. Afinal, durante esse per\u00edodo, o corpo recarrega as energias, restabelece as c\u00e9lulas e recupera o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>\u00c9 por esse motivo que problemas durante o sono, como a apneia e a ins\u00f4nia, podem atrapalhar o dia seguinte e a sa\u00fade de um indiv\u00edduo. Saiba qual \u00e9 a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono e como alcan\u00e7\u00e1-la.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fases_do_Sono\"><\/span>Fases do Sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dormir bem n\u00e3o considera apenas o total de horas de sono. \u00c9 importante ter um sono de boa qualidade, para que voc\u00ea se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no hor\u00e1rio de dormir tamb\u00e9m \u00e9 um fator essencial para criar bons h\u00e1bitos noturnos.<\/p>\n<p>A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do <a href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/candidiase-feminina-fotos-reais\/\">organismo<\/a>, de acordo com as fases listadas abaixo.<\/p>\n<ol>\n<li>Na primeira fase, a pessoa est\u00e1 adormecendo &#8211; em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o c\u00e9rebro est\u00e1 trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respira\u00e7\u00e3o fica mais lenta.<\/li>\n<li>O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos card\u00edacos diminuem.<\/li>\n<li>Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.<\/li>\n<li>A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e \u00e9 quando organismo libera horm\u00f4nios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo rep\u00f5e a energia gasta.<\/li>\n<li>\u00c9 na quinta fase que a pessoa come\u00e7a a sonhar. O c\u00e9rebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma esp\u00e9cie de faxina na mem\u00f3ria, mantendo as informa\u00e7\u00f5es importantes que foram recebidas no dia.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_a_importancia_de_uma_boa_noite_de_sono\"><\/span>Qual \u00e9 a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uma noite bem-dormida \u00e9 capaz de transformar o dia seguinte e, quando se torna rotina, modifica a qualidade de vida de uma pessoa. Isso porque quando n\u00e3o dormimos o suficiente, o metabolismo fica mais lento. Desse modo, o corpo entende que \u00e9 necess\u00e1rio economizar energia, o que prejudica as fun\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais.<\/p>\n<p>A priva\u00e7\u00e3o do sono atrapalha o aprendizado, a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, a produtividade e o <a href=\"https:\/\/conceito.de\/rendimento-escolar\">rendimento escolar<\/a> e no trabalho. Al\u00e9m disso, o cansa\u00e7o pode deixar a pessoa irritada e mal-humorada, interferindo de forma negativa nas rela\u00e7\u00f5es interpessoais.<\/p>\n<p>Um organismo descansado tamb\u00e9m promove melhor equil\u00edbrio dos horm\u00f4nios, que \u00e9 essencial na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, como a hipertens\u00e3o e o <a href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/alimentacao\/para-que-serve-paprica-doce\/\">diabetes<\/a>. Isso acontece porque a leptina, horm\u00f4nio da saciedade, \u00e9 secretado durante o sono, impedindo que haja excesso no consumo de alimentos.<\/p>\n<p>O mesmo acontece com a insulina, horm\u00f4nio que age no controle de a\u00e7\u00facar no sangue. \u00c9 por esse motivo que pessoas com ins\u00f4nia t\u00eam maior tend\u00eancia a ter diabetes.<\/p>\n<p>Existem diversas outras fun\u00e7\u00f5es realizadas durante o sono. \u00c9 imprescind\u00edvel que uma pessoa durma cerca de 8 horas por dia, sem interrup\u00e7\u00f5es, para ter sua sa\u00fade seja preservada.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_ter_uma_boa_noite_de_sono_efetiva\"><\/span>Como ter uma boa noite de sono efetiva?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Existem algumas a\u00e7\u00f5es que podem ser realizadas antes de dormir para promover uma melhor noite de sono. Acompanhe!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Higiene_do_sono_para_ter_boa_noite\"><\/span>Higiene do sono para ter boa noite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A higiene do sono \u00e9 um conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir. \u00c9 indicado deitar-se na cama apenas quando sentir sono, a fim de evitar que a pessoa fique deitada pensando nos afazeres do dia seguinte.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, visto que eles emitem uma luz capaz de inibir a melatonina, o horm\u00f4nio que inicia o sono. O ideal \u00e9 que o quarto esteja completamente escuro, com temperatura agrad\u00e1vel e sem barulhos. Outras medidas importantes incluem n\u00e3o dormir durante o dia e n\u00e3o ficar na cama sem dormir por mais de 20 minutos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_e_alimentacao\"><\/span>Exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A atividade f\u00edsica libera adrenalina, o que n\u00e3o deixar\u00e1 o corpo descansar mesmo que a pessoa esteja cansada. Desse modo, evite realizar exerc\u00edcios nas duas horas que antecedem a hora de dormir.<\/p>\n<blockquote><p>A dica tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lida para alimentos energ\u00e9ticos como o caf\u00e9, Coca-Cola, \u00e1lcool e tabaco.<\/p><\/blockquote>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar se alimentar antes de deitar, e, caso seja necess\u00e1rio, a comida deve ser leve para evitar problemas na digest\u00e3o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rotina\"><\/span>Rotina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Criar uma rotina, ou seja, ter hora para deitar e para acordar, \u00e9 fundamental para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Assim, seu corpo saber\u00e1 que em determinado hor\u00e1rio deve relaxar e descansar e que somente algumas horas depois \u00e9 hora de levantar, o que impede que a ins\u00f4nia e interrup\u00e7\u00f5es durante a noite.<\/p>\n<p>Caso o problema n\u00e3o seja resolvido com as dicas acima, \u00e9 recomendado procurar um m\u00e9dico especialista. Afinal, a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono \u00e9 indiscut\u00edvel para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n<p>Realizar atividades f\u00edsicas durante o dia \u00e9 uma \u00f3tima forma de gastar energia e deixar o corpo preparado para descansar durante a noite. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o pratica nenhum tipo de exerc\u00edcio saiba agora como come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcio f\u00edsico!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_bem_pode_te_ajudar\"><\/span>Dormir bem pode te ajudar!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do organismo em geral.<\/p>\n<ul>\n<li>Manter um peso saud\u00e1vel;<\/li>\n<li>Diminuir o risco de desenvolver doen\u00e7as como diabetes e problemas cardiovasculares;<\/li>\n<li>Ficar doente com menor frequ\u00eancia;<\/li>\n<li>Reduzir o <a href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/bem-estar\/o-que-e-depressao-e-como-tratar\/\">estresse<\/a>;<\/li>\n<li>Melhorar o humor e a sociabilidade;<\/li>\n<li>Concentrar-se melhor;<\/li>\n<li>Evitar acidentes causados pelo cansa\u00e7o.<\/li>\n<li>Quando as pessoas dormem o suficiente, elas n\u00e3o apenas se sentem melhor, mas tamb\u00e9m aumentam as chances de viver vidas mais saud\u00e1veis e produtivas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Boa_noite_ja_arrumou_sua_cama_para_dormir\"><\/span>Boa noite, j\u00e1 arrumou sua cama para dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aqui eu mesma arrumo assim que me acordo, pela manh\u00e3 j\u00e1. Podemos recome\u00e7ar sempre que necess\u00e1rio. Se gostar n\u00e3o esque\u00e7a de compartilhar, voc\u00ea pode ajudar assim outras pessoas que precisam de apoio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h4><\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"REFERENCIAS\"><\/span><strong>REFER\u00caNCIAS<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/dicas\/256_disturbios_sono.html &#8211; acesso em 30\/04\/2022<\/li>\n<li>http:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/need-sleep\/whats-in-it-for-you\/health &#8211; acesso em 30\/04\/2022<\/li>\n<li>https:\/\/health.gov\/myhealthfinder\/topics\/everyday-healthy-living\/mental-health-and-relationships\/get-enough-sleep &#8211; acesso em 30\/04\/2022<\/li>\n<li>https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-reasons-why-good-sleep-is-important#7.-Poor-sleep-is-linked-to-depression &#8211; acesso em 30\/04\/2022<\/li>\n<li>http:\/\/www.fiocruz.br\/biosseguranca\/Bis\/infantil\/guiadosono.htm &#8211; acesso em 30\/04\/2022<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A diminui\u00e7\u00e3o do tempo de descanso \u00e9 algo comum nos dias atuais e, assim, as pessoas est\u00e3o acostumadas a ter uma rotina intensa e de pouco descanso. 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