{"id":1530,"date":"2019-09-24T16:22:32","date_gmt":"2019-09-24T19:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/15-alimentos-ricos-em-magnesio-que-podem-diminuir-o-risco-de-ansiedade\/"},"modified":"2019-09-24T16:22:32","modified_gmt":"2019-09-24T19:22:32","slug":"15-alimentos-ricos-em-magnesio-que-podem-diminuir-o-risco-de-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/15-alimentos-ricos-em-magnesio-que-podem-diminuir-o-risco-de-ansiedade\/","title":{"rendered":"15 Alimentos ricos em magn\u00e9sio que podem diminuir o risco de ansiedade"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Voc\u00ea vive sentindo cansa\u00e7o, tem dificuldades para se concentrar e sofre com ins\u00f4nia?<\/strong><\/p>\n<p>Talve<strong>z seja car\u00eancia de magn\u00e9sio.<\/strong><\/p>\n<p>Esses sintomas s\u00e3o comuns entre os que se alimentam baseados na dieta moderna: muito fast-food e frituras.<\/p>\n<p>Nem sempre foi assim.<\/p>\n<p>\u00e9sio.No in\u00edcio do s\u00e9culo XX, as pessoas tinham uma dieta mais natural consumiam mais alimentos ricos em magn<\/p>\n<p><strong>Nos dias de hoje, elas praticamente n\u00e3o ingerem magn\u00e9sio por meio da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Uma pesquisa publicada pelo National Institutes of Health, nos Estados Unidos, revelou que os homens precisam de 400 a 420 mg de magn\u00e9sio, enquanto as mulheres necessitam de 310 a 320 mg por dia.<\/p>\n<p>E revelou, com base nos h\u00e1bitos alimentares do americano, que a maioria deles est\u00e1 bem longe do ideal.<\/p>\n<p>Uma dieta, por exemplo, rica em a\u00e7\u00facar refinado, carboidratos simples ou baseada em alimentos processados com certeza \u00e9 deficiente em magn\u00e9sio.<\/p>\n<p><strong>Al\u00e9m disso, para garantir esse elemento, \u00e9 preciso consumir grande variedade de legumes diariamente.<\/strong><\/p>\n<p>Fuja de bebidas alco\u00f3licas, antibi\u00f3ticos e diur\u00e9ticos, pois eles impedem a boa absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes.<\/p>\n<p><strong>\u00c9 bom saber que nosso corpo s\u00f3 consegue manter de 30 a 40 por cento de magn\u00e9sio.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Por isso, consumir a subst\u00e2ncia em excesso n\u00e3o tende a provocar problemas de sa\u00fade, pois o organismo expulsa tudo atrav\u00e9s da urina.<\/li>\n<li>Mesmo assim, o ideal \u00e9 voc\u00ea consultar um bom nutricionista para definir a melhor estrat\u00e9gia de uma boa suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o sabe<strong>, o magn\u00e9sio estabiliza os nervos, relaxa os m\u00fasculos e equilibra os batimentos card\u00edacos.<\/strong><\/p>\n<p>Al\u00e9m do mais, tamb\u00e9m<strong> fortalece os ossos, regula a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, favorecendo a produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/strong><\/p>\n<p>Ent\u00e3o, se voc\u00ea desconfia que sofre de defici\u00eancia de magn\u00e9sio, melhore sua dieta.<\/p>\n<p><strong>Invista em folhas verdes, como espinafre, legumes, nozes, sementes e cereais integrais.<\/strong><\/p>\n<p>Quer mais dicas?<\/p>\n<p><strong>Consuma:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u2013 Am\u00eandoas<\/li>\n<li>\u2013 Espinafre<\/li>\n<li>\u2013 Acelga<\/li>\n<li>\u2013 Feij\u00f5es (o preto principalmente)<\/li>\n<li>\u2013 Sementes de ab\u00f3bora<\/li>\n<li>\u2013 Abacate<\/li>\n<li>\u2013 Figos<\/li>\n<li>\u2013 Iogurte<\/li>\n<li>\u2013 Banana<\/li>\n<li>\u2013 Salm\u00e3o<\/li>\n<li>\u2013 Manteiga de amendoim<\/li>\n<li>\u2013 Cacau\/chocolate amargo<\/li>\n<li>\u2013 Castanha de caju<\/li>\n<li>\u2013 Coentro<\/li>\n<li>\u2013 Manjeric\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Se poss\u00edvel, consuma alimentos org\u00e2nicos para garantir a boa qualidade.<\/strong><\/p>\n<p>Mesmo consumindo esses alimentos, voc\u00ea ainda corre o risco de ter deficit de magn\u00e9sio.<\/p>\n<p>Isso porque a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, \u00e9 pobre nesse mineral.<\/p>\n<p>Logo, os alimentos produzidos nesses solos tamb\u00e9m ser\u00e3o pobres em magn\u00e9sio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magn\u00e9sio.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, como resolver a defici\u00eancia de magn\u00e9sio?<\/p>\n<p><strong>Combinando alimenta\u00e7\u00e3o com suplementa\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Mas voc\u00ea vai precisar da ajuda de um bom m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n<p>Equilibrar os n\u00edveis desse mineral no corpo n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n<p>N\u00e3o basta tomar um suplemento de magn\u00e9sio e pronto.<\/p>\n<p>N\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Ocorre que o magn\u00e9sio trabalha em conjunto com o c\u00e1lcio, a vitamina D e a vitamina K2.<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea consumir muito c\u00e1lcio e pouco magn\u00e9sio, pode, por exemplo, desencadear um problema card\u00edaco s\u00e9rio.<\/p>\n<p>O segredo est\u00e1 na ingest\u00e3o correta de cada subst\u00e2ncia.<\/p>\n<p>E existe um apoio m\u00fatuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente.<\/p>\n<p><strong>Os melhores suplementos de magn\u00e9sio, ou seja, os de melhor absor\u00e7\u00e3o, s\u00e3o o glicinato de magn\u00e9sio, o cloreto de magn\u00e9sio e o citrato de magn\u00e9sio.<\/strong><\/p>\n<p><em>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea vive sentindo cansa\u00e7o, tem dificuldades para se concentrar e sofre com ins\u00f4nia? Talvez seja car\u00eancia de magn\u00e9sio. Esses sintomas s\u00e3o comuns entre os que se alimentam baseados na dieta moderna: muito fast-food e frituras. 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