{"id":1868,"date":"2019-09-29T13:29:20","date_gmt":"2019-09-29T16:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/"},"modified":"2019-09-29T13:29:20","modified_gmt":"2019-09-29T16:29:20","slug":"8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/","title":{"rendered":"8 Dicas simples para uma dieta eficaz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice do Conte\u00fado<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a36730306b09\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a36730306b09\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#1_%E2%80%93_Dizer_nao_a_restricao\" >1 \u2013 Dizer n\u00e3o \u00e0 restri\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#2_%E2%80%93_Dormir_bem\" >2 \u2013 Dormir bem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#3_%E2%80%93_A_Internet_como_auxiliar\" >3 \u2013 A Internet como auxiliar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#4_%E2%80%93_Comer_devagar\" >4 \u2013 Comer devagar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#5_%E2%80%93_O_telemovel_a_ajudar\" >5 \u2013 O telem\u00f3vel a ajudar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#6_%E2%80%93_Acabar_com_o_stress\" >6 \u2013 Acabar com o stress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#7_%E2%80%93_Comer_varias_vezes_ao_dia\" >7 \u2013 Comer v\u00e1rias vezes ao dia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/8-dicas-simples-para-uma-dieta-eficaz\/#8_%E2%80%93_Afastar_a_televisao\" >8 \u2013 Afastar a televis\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u00c9 comum as pessoas sentirem-se desmotivadas quando come\u00e7am uma dieta, pela dificuldade de resistir a tenta\u00e7\u00f5es e, muitas vezes, pela restri\u00e7\u00e3o aos alimentos que mais gostam.<\/p>\n<p>No entanto, o segredo n\u00e3o est\u00e1 na restri\u00e7\u00e3o mas sim em h\u00e1bitos alimentares que tornam a dieta mais f\u00e1cil e eficaz. A pensar nisso, o Dicas Caseiras deixa-lhe mais alguns conselhos simples mas muito eficazes que v\u00e3o ajudar a perder peso de forma f\u00e1cil e sem grandes sacrif\u00edcios.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_Dizer_nao_a_restricao\"><\/span>1 \u2013 Dizer n\u00e3o \u00e0 restri\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quem est\u00e1 de dieta, tem por h\u00e1bito deixar de comer os seus alimentos favoritos, por achar que s\u00e3o <strong>demasiado cal\u00f3ricos<\/strong>. No entanto, apesar de esta restri\u00e7\u00e3o levar a uma perda de peso, ela n\u00e3o funciona a longo prazo. Mais tarde ou mais cedo, n\u00e3o ir\u00e1 resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o e comer\u00e1 o dobro, para compensar o tempo de restri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O segredo de uma dieta est\u00e1 em comer aquilo que gosta mas em por\u00e7\u00f5es controladas. Para o conseguir fazer, experimente agendar um dia da semana em que pode comer aquilo que lhe apetece. Assim ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter a dieta nos restantes dias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_Dormir_bem\"><\/span>2 \u2013 Dormir bem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A leptina, hormona capaz de controlar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, \u00e9 produzida <strong>durante o sono<\/strong>. Se dormir pouco, o seu organismo n\u00e3oproduzir\u00e1 a quantidade suficiente de leptina, o que far\u00e1 com que tenha mais fome durante o dia e, consequentemente, coma mais e consuma alimentos mais cal\u00f3ricos. Nada melhor que uma noite bem dormida, para uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%93_A_Internet_como_auxiliar\"><\/span>3 \u2013 A Internet como auxiliar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A Internet \u00e9 um mundo onde se <strong>encontra muita informa\u00e7\u00e3o<\/strong>, o que pode ajudar no emagrecimento.<\/p>\n<p>Experimente ter suportes sobre alimenta\u00e7\u00e3o via e-mail ou participar em blogs com relatos de pessoas que tentam emagrecer. Todas estas coisas ir\u00e3o faz\u00ea-lo sentir que n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico nesta situa\u00e7\u00e3o e aumentar a motiva\u00e7\u00e3o para a dieta.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%93_Comer_devagar\"><\/span>4 \u2013 Comer devagar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A sensa\u00e7\u00e3o de saciedade demora, aproximadamente, 20 minutos a chegar ao c\u00e9rebro. Isto \u00e9, quando estamos a comer, o c\u00e9rebro vai demorar cerca de 20 minutos a reconhecer que o nosso est\u00f4mago est\u00e1 cheio e que j\u00e1 n\u00e3o temos fome.<\/p>\n<p>As pessoas que comem depressa, acabam por consumir mais quantidade de alimentos porque n\u00e3o d\u00e3o tempo para essa informa\u00e7\u00e3o chegar ao c\u00e9rebro e, assim, ainda sentem fome quando, na realidade, o est\u00f4mago j\u00e1 est\u00e1cheio.<\/p>\n<p><strong>Mastigar devagar e sentir os sabores<\/strong> e textura dos alimentos \u00e9 uma boa pr\u00e1tica para o controlo do peso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%93_O_telemovel_a_ajudar\"><\/span>5 \u2013 O telem\u00f3vel a ajudar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Experimente programar o seu telem\u00f3vel com alarmes de 3 em 3 horas, assim saber\u00e1 sempre que est\u00e1 na altura de <strong>comer qualquer coisa<\/strong> e evita ficar demasiadas horas sem comer, o que resultaria num aumento da fome e no maior consumo de alimentos.<\/p>\n<p>Os alarmes do telem\u00f3vel tamb\u00e9m podem servir para o <strong>lembrar de beber \u00e1gua e comer mais fruta<\/strong>. Pode ainda criar uma esp\u00e9cie de Di\u00e1rio Alimentar, ao fotografar todas as suas refei\u00e7\u00f5es. Assim saber\u00e1 sempre o que comeu durante o dia e poder\u00e1 identificar pequenas falhas na alimenta\u00e7\u00e3o e corrigi-las.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%E2%80%93_Acabar_com_o_stress\"><\/span>6 \u2013 Acabar com o stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O <strong>stress<\/strong> faz com que tenhamos necessidade de compensar o organismo de alguma forma. A maioria das pessoas faz essa compensa\u00e7\u00e3o atrav\u00e9<br \/>\ns do consumo de alimentos, normalmente mais cal\u00f3ricos, com mais a\u00e7\u00facar e mais gorduras. Se for uma pessoa com tend\u00eancia a compensar o stress com a comida, experimente ter ao p\u00e9 de si alimentos mais saud\u00e1veis e arranjar formas de relaxar, como por exemplo, ouvir m\u00fasica ou fazer exerc\u00edcio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%E2%80%93_Comer_varias_vezes_ao_dia\"><\/span>7 \u2013 Comer v\u00e1rias vezes ao dia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 errado pensar que para emagrecer tem que passar fome.<\/p>\n<p>Ao passar muito tempo sem comer, o seu metabolismo vai diminuir e, consequentemente, ir\u00e1 comer demais na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ao comer tamb\u00e9m gasta energia nos processos de mastiga\u00e7\u00e3o e digest\u00e3o, pelo que o seu metabolismo acelera, ajudando \u00e0 perda de peso.<\/p>\n<p>Tente <strong>comer at\u00e9 seis vezes por dia<\/strong>, nas quantidades adequadas e em hor\u00e1rios certos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%E2%80%93_Afastar_a_televisao\"><\/span>8 \u2013 Afastar a televis\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quando vemos televis\u00e3o o nosso metabolismo descansa e, por isso, precisa de menos energia para funcionar, queimando menos calorias. Quando comemos a ver televis\u00e3o, n\u00e3o temos no\u00e7\u00e3o da quantidade que ingerimos e acabamos por comer demais. Como o metabolismo est\u00e1 mais lento, a <strong>comida em excesso resultar\u00e1 num aumento de peso<\/strong>.<\/p>\n<p>Artigo: dicascaseiras.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 comum as pessoas sentirem-se desmotivadas quando come\u00e7am uma dieta, pela dificuldade de resistir a tenta\u00e7\u00f5es e, muitas vezes, pela restri\u00e7\u00e3o aos alimentos que mais gostam. No entanto, o segredo n\u00e3o est\u00e1 na restri\u00e7\u00e3o mas sim em h\u00e1bitos alimentares que tornam a dieta mais f\u00e1cil e eficaz. 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