{"id":1970,"date":"2019-10-05T07:00:46","date_gmt":"2019-10-05T10:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/14-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-equilibrada-e-saborosa\/"},"modified":"2019-10-05T07:00:46","modified_gmt":"2019-10-05T10:00:46","slug":"14-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-equilibrada-e-saborosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/14-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-equilibrada-e-saborosa\/","title":{"rendered":"14 Dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, equilibrada e saborosa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice do Conte\u00fado<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f6c01548018\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f6c01548018\" checked aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/14-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-equilibrada-e-saborosa\/#Por_que_devo_ter_uma_alimentacao_equilibrada\" >Por que devo ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/14-dicas-para-uma-alimentacao-saudavel-equilibrada-e-saborosa\/#Dicas_para_uma_alimentacao_saudavel_e_completa\" >Dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e completa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ter uma <b>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/b> n\u00e3o significa abdicar dos alimentos de que mais gosta. Ali\u00e1s, a variedade faz parte de uma <b>alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e completa<\/b>. Descubra como comer melhor, cuidando do seu peso e da sua sa\u00fade.<span id=\"more-3105\"><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_devo_ter_uma_alimentacao_equilibrada\"><\/span>Por que devo ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o fornece os nutrientes necess\u00e1rios ao bom funcionamento do organismo, contribui para o bem-estar f\u00edsico e ps\u00edquico, previne doen\u00e7as e promove o crescimento e desenvolvimento das crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n<p>Uma <b>dieta equilibrada<\/b> \u00e9 composta por carboidratos, prote\u00ednas, fibras, gorduras, minerais e vitaminas. \u00c9 fundamental comer alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos, sem abusos nem exclus\u00f5es.<\/p>\n<p>Claro que as necessidades alimentares v\u00e3o depender de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo, bem como da sua idade, sexo e peso. Se tem problemas em controlar o seu peso, consulte um nutricionista.<\/p>\n<p><b><\/b><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_uma_alimentacao_saudavel_e_completa\"><\/span>Dicas para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e completa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Fa\u00e7a cinco ou seis refei\u00e7\u00f5es por dia \u2013<\/strong>Ficar muito tempo sem comer n\u00e3o \u00e9 bom para o organismo, al\u00e9m de que ter\u00e1 tend\u00eancia para comer mais na refei\u00e7\u00e3o seguinte e optar por alimentos menos saud\u00e1veis. Evite, por isso, longos per\u00edodos de jejum.<\/p>\n<p><strong>Beba pelo menos 1,5L de \u00e1gua por dia \u2013<\/strong>Prefira a \u00e1gua aos refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas. Beba muita \u00e1gua diariamente para prevenir doen\u00e7as e manter os seus \u00f3rg\u00e3os num bom funcionamento. Sumos naturais e ch\u00e1s tamb\u00e9m s\u00e3o boas alternativas.<\/p>\n<p><strong>N\u00e3o salte o pequeno-almo\u00e7o \u2013<\/strong>O pequeno-almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, porque lhe vai fornecer energia para todo o dia, ap\u00f3s muitas horas sem comer. Consulte este artigo para saber porque \u00e9 t\u00e3o importante o pequeno-almo\u00e7o para a nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n<p><strong>Aumente o consumo de frutas e vegetais \u2013<\/strong>Recomenda-se a ingest\u00e3o de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es de fruta por dia, bem como outras 3 a 5 doses de legumes e hortali\u00e7as, uma vez que cont\u00eam fibras, vitaminas e minerais e s\u00e3o pobres em gordura e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<p><strong>Prefira o peixe e as carnes brancas \u2013<\/strong>O peru e o frango cont\u00eam menos gordura do que as carnes vermelhas, como a de vaca. De prefer\u00eancia, retire sempre as gorduras. O peixe \u00e9 rico em \u00e1cidos gordos essenciais, que ajudam a diminuir os n\u00edveis elevados de colesterol. O salm\u00e3o, a sardinha e o atum s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Evite os doces e os salgados \u2013<\/strong>Diminua o consumo de sal nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, preferindo as especiarias para temperar a comida. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda 5 gramas de sal por dia.Reserve os doces para ocasi\u00f5es especiais ou experimente receitas menos cal\u00f3ricas, optando por a\u00e7\u00fa\u00e7ar amarelo e reduzindo a sua quantidade. Conhe\u00e7a 5 dicas super importantes para ajudar a controlar a vontade de comer doces e alimentos cal\u00f3ricos.<\/p>\n<p><strong>Prefira os grelhados, cozidos e estufados \u2013<\/strong>Evite comer fritos ou comida com muita gordura, bem como produtos pr\u00e9-preparados ou processados. Os alimentos grelhados, cozidos, assados ou cozinhados a vapor n\u00e3o necessitam de gordura adicional. Conhe\u00e7a dez super alimentos essenciais para a sua dieta e para a sua sa\u00fade.<\/p>\n<p><strong>Coma sem pressas \u2013<\/strong>Esta \u00e9 uma regra que deve sempre seguir. Mastigar com calma os alimentos ajuda \u00e0 digest\u00e3o, al\u00e9m de que fica saciado mais rapidamente, comendo menos.<\/p>\n<p><strong>Escolha os produtos l\u00e1cteos magros \u2013 <\/strong>Estes cont\u00eam menos gordura e os mesmos valores de c\u00e1lcio. Considere o leite de aveia ou de soja como alternativa ao leite de vaca. Conhe\u00e7a todos os benef\u00edcios de usar soja na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Prefira cereais integrais \u2013<\/strong>O p\u00e3o, as massas, o arroz e os cereais integrais t\u00eam mais fibra e s\u00e3o absorvidos mais lentamente pelo organismo, o que ajuda a sentir-se saciado.<\/p>\n<p><strong>Cozinhe com azeite \u2013<\/strong>Prefira o azeite \u00e0 margarina e ao \u00f3leo. As gorduras insaturadas t\u00eam propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes. Pode tamb\u00e9m trocar as natas por natas de soja. Aprenda aqui como tornar os seus cozinhados mais saud\u00e1veis.<\/p>\n<p><strong>Coma menos e melhor \u2013<\/strong>Quando a quantidade de energia ingerida atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 superior \u00e0 gasta pelo organismo, surge um aumento de peso. Comer demasiado pode levar \u00e0 obesidade e ao desenvolvimento de doen\u00e7as.<\/p>\n<p><strong>Comece pela sopa \u2013<\/strong>Come\u00e7ar a refei\u00e7\u00e3o com uma sopa \u00e9 sempre boa ideia porque \u00e9 um prato pobre em gorduras.<\/p>\n<p><strong>N\u00e3o fique parado \u2013<\/strong>Cerca de 30 minutos de actividade f\u00edsica di\u00e1ria s\u00e3o muito ben\u00e9ficos para controlar o seu peso e a sua sa\u00fade, prevenindo v\u00e1rias doen\u00e7as. Conhe\u00e7a sete exerc\u00edcios que pode realizar sem sair de sua casa.<\/p>\n<p>Artigo: dicascaseiras.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o significa abdicar dos alimentos de que mais gosta. Ali\u00e1s, a variedade faz parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e completa. Descubra como comer melhor, cuidando do seu peso e da sua sa\u00fade. Por que devo ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada? 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