{"id":2018,"date":"2019-10-07T23:33:52","date_gmt":"2019-10-08T02:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/7-vitaminas-essenciais-que-toda-mulher-precisa-consumir-apos-os-40-anos\/"},"modified":"2019-10-07T23:33:52","modified_gmt":"2019-10-08T02:33:52","slug":"7-vitaminas-essenciais-que-toda-mulher-precisa-consumir-apos-os-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/7-vitaminas-essenciais-que-toda-mulher-precisa-consumir-apos-os-40-anos\/","title":{"rendered":"7 vitaminas essenciais que toda mulher precisa consumir ap\u00f3s os 40 anos"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>As vitaminas e os nutrientes s\u00e3o como um ex\u00e9rcito que combate doen\u00e7as diariamente.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ap\u00f3s os 40 anos, \u00e9 preciso investir ainda mais numa dieta saud\u00e1vel para se proteger contra problemas de sa\u00fade que surgem com o passar da idade.<\/strong><\/p>\n<p>O que acontece \u00e9 que o corpo de quem tem 40 anos n\u00e3o funciona do mesmo jeito de quando se tinha 20.<\/p>\n<p>A massa muscular come\u00e7a a diminuir, o metabolismo fica mais lento, aumenta-se o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como c\u00e2ncer, problemas no cora\u00e7\u00e3o e diabetes.<\/p>\n<p>Por isso \u00e9 muito importante consumir as vitaminas e nutrientes certos.<\/p>\n<p><strong>Veja a lista que trouxemos para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Vitamina B12<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ela \u00e9 essencial a partir dos 40 anos, pois melhora a sa\u00fade do sangue e do c\u00e9rebro.<\/li>\n<li>Podemos absorver a vitamina consumindo carne e alimentos de origem animal, peixe, ovo, frango, leite\u2026<\/li>\n<li>Infelizmente, com o passar da idade, essa vitamina \u00e9 mal absorvida pelo corpo depois dos 40, porque o \u00e1cido do est\u00f4mago come\u00e7a a parar de funcionar.<\/li>\n<li>Sendo assim, aconselhamos o consumo de 2,4 mg por dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. C\u00e1lcio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ele tem um grande papel na preven\u00e7\u00e3o de fraturas, tanto para homens quanto para mulheres, \u00e9 o que provaram os 59 estudos realizados.<\/li>\n<li>Infelizmente, outros estudos tamb\u00e9m provaram que suplementos de c\u00e1lcio aumentam o risco de ataque card\u00edaco, acidente vascular cerebral e morte card\u00edaca para mulheres p\u00f3s-menop\u00e1usicas.<\/li>\n<li>No entanto, o nutriente \u00e9 necess\u00e1rio para outras fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do corpo, como o funcionamento do nervo, do cora\u00e7\u00e3o, contra\u00e7\u00e3o muscular e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade \u00f3ssea.<\/li>\n<li>Portanto, se voc\u00ea n\u00e3o recebe a quantidade necess\u00e1ria de c\u00e1lcio, ent\u00e3o seu corpo enfraquecer\u00e1.<\/li>\n<li>Alimentos ricos em c\u00e1lcio s\u00e3o gergelim, tofu, sardinha, am\u00eandoas, br\u00f3colis e espinafre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Vitamina D<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 muito importante para a prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as depois dos 40 anos.<\/li>\n<li>Defici\u00eancias de vitamina D t\u00eam sido associadas a diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas, esclerose m\u00faltipla e c\u00e2ncer de mama.<\/li>\n<li>Uma vantagem da vitamina D \u00e9 que ela \u00e9 essencial para a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio no corpo.<\/li>\n<li>Invista, por tanto, no consumo de peixe e lactic\u00ednios fortificados, gr\u00e3os e cereais.<\/li>\n<li>Geralmente, a vitamina D que recebemos dos alimentos \u00e9 mal absorvida, por isso a exposi\u00e7\u00e3o ao sol seria a fonte ideal.<\/li>\n<li>No entanto, nem todo mundo mora em cidades perto o suficiente do Equador.<\/li>\n<li>Se for o seu caso, invista no suplemento D3, que \u00e9 a vitamina mais pr\u00f3xima que voc\u00ea poderia obter da emita pelo sol.<\/li>\n<li>Voc\u00ea deve estar receber pelo menos 600 UI por dia (e 800 UI por dia ap\u00f3s 50), de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es da National Institutes of Health.<\/li>\n<li>O limite \u00e9 de at\u00e9 4.000 UI por dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Magn\u00e9sio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ajuda a regular a press\u00e3o arterial, que \u00e9 indispens\u00e1vel para quem tem mais de 40 anos.<\/li>\n<li>Defici\u00eancias em magn\u00e9sio t\u00eam sido associadas a doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e inflama\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O magn\u00e9sio ajuda o corpo a absorver o c\u00e1lcio e desempenha um papel significativo no m\u00fasculo, nervo e fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca, e tamb\u00e9m controla a glicose no sangue.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea j\u00e1 tem uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea obtenha todo o magn\u00e9sio que voc\u00ea precisa (320 mg por dia para quem tem 40 anos ou mais).<\/li>\n<li>Esse nutriente \u00e9 encontrado em folhas verdes escuras, feij\u00e3o, soja , nozes, sementes e abacates.<\/li>\n<li>O excesso de magn\u00e9sio n\u00e3o representa necessariamente riscos para a sa\u00fade, mas pode causar diarr\u00e9ia, n\u00e1useas ou c\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Pot\u00e1ssio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ele desempenha um papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, independente da idade.<\/li>\n<li>Em mulheres na p\u00f3s-menopausa, a pesquisa relacionou a maior ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio dos alimentos com a diminui\u00e7\u00e3o do risco de acidente vascular cerebral \u2013 embora a ingest\u00e3o \u201calta\u201d fosse considerada aproximadamente 3,1 g, o que ainda \u00e9 inferior aos 4,7 g recomendados por dia.<\/li>\n<li>No entanto, excesso de pot\u00e1ssio pode danificar o trato gastrointestinal e o cora\u00e7\u00e3o e pode causar arritmias card\u00edacas potencialmente fatais.<\/li>\n<li>A maioria das pessoas pode obter o pot\u00e1ssio que necessitam comendo uma dieta variada e saud\u00e1vel que inclui bananas, batata doce, acelga, feij\u00e3o e lentilhas.<\/li>\n<li>Se o seu m\u00e9dico prescrever suplementos, ela deve monitorar cuidadosamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. \u00d4mega-3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tecnicamente n\u00e3o uma vitamina, mas os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 merecem um lugar nesta lista.<\/li>\n<li>Com o passar do tempo e a car\u00eancia desse nutriente, h\u00e1 o aumento do risco de doen\u00e7a card\u00edaca e decl\u00ednio do cognitivo.<\/li>\n<li>Pesquisas mostraram que o omega-3 ajuda a baixar a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de colesterol LDL (\u201cruim\u201d), reduzem o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e desempenham um papel na manuten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do pensamento afiado.<\/li>\n<li>De fato, um estudo recente descobriu que pessoas com n\u00edveis mais altos de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 no sangue tinham c\u00e9rebros mais saud\u00e1veis e tinham melhor desempenho em testes de mem\u00f3ria, atividades de planejamento e pensamento abstrato, em compara\u00e7\u00e3o com indiv\u00edduos com n\u00edveis mais baixos \u2013 o que sugere que o \u00f4mega- 3 desempenha um papel na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/li>\n<li>Embora voc\u00ea possa obter omega-3 de alimentos como peixe, nozes e vegetais de folhas, tomar um suplemento \u00e9 uma boa maneira de se certificar de que voc\u00ea est\u00e1 recebendo o suficiente.<\/li>\n<li>500 mg \u00e9 o suficiente se voc\u00ea estiver saud\u00e1vel.<\/li>\n<li>800 a 1.000 mg, se voc\u00ea tem doen\u00e7a card\u00edaca.<\/li>\n<li>E 2.000 a 4.000 mg se voc\u00ea tiver n\u00edveis elevados de triglic\u00e9rides.<\/li>\n<li>N\u00e3o deixe de perguntar ao seu m\u00e9dico sobre a dose certa, especialmente se voc\u00ea estiver tomando anticoagulantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Probi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o s\u00e3o tecnicamente vitaminas ou minerais, mas eles s\u00e3o essenciais para as mulheres de 40 anos ou mais.<\/li>\n<li>Evid\u00eancias crescentes sugerem que os probi\u00f3ticos desempenham um papel na manuten\u00e7\u00e3o do intestino saud\u00e1vel e na diminui\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e acidente vascular cerebral \u2013 tudo o que \u00e9 especialmente importante para quem tem mais de 40.<\/li>\n<li>Embora voc\u00ea possa obter probi\u00f3ticos em alguns produtos l\u00e1cteos e fermentados de soja, os alimentos normalmente n\u00e3o cont\u00eam tantas cepas como um suplemento.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, como os probi\u00f3ticos s\u00e3o realmente vivos e ativos, perdemos os nutrientes se forem cozidos ou fritos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As vitaminas e os nutrientes s\u00e3o como um ex\u00e9rcito que combate doen\u00e7as diariamente. Ap\u00f3s os 40 anos, \u00e9 preciso investir ainda mais numa dieta saud\u00e1vel para se proteger contra problemas de sa\u00fade que surgem com o passar da idade. 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