{"id":2212,"date":"2019-10-18T22:43:49","date_gmt":"2019-10-19T01:43:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/9-dicas-para-recuperar-a-vitalidade-da-juventude\/"},"modified":"2019-10-18T22:43:49","modified_gmt":"2019-10-19T01:43:49","slug":"9-dicas-para-recuperar-a-vitalidade-da-juventude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/9-dicas-para-recuperar-a-vitalidade-da-juventude\/","title":{"rendered":"9 dicas para recuperar a vitalidade da juventude"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sente a falta da vitalidade de quando era jovem? P<\/strong>orque n\u00e3o recuperar a energia e resist\u00eancia e come\u00e7ar a gozar a vida de uma forma totalmente diferente?<\/p>\n<p><strong>Com mudan\u00e7as simples poder\u00e1 obter melhorias f\u00edsicas que nunca acreditou ser poss\u00edvel<\/strong>, nem nos seus sonhos. Poder\u00e1 melhorar a sa\u00fade cardiovascular, aumentar os n\u00edveis de energia, aliviar a dor nas articula\u00e7\u00f5es, e impulsionar o sistema imunit\u00e1rio, simplesmente por optar por solu\u00e7\u00f5es naturais que a ci\u00eancia demonstrou funcionarem de forma brilhante.<\/p>\n<p><strong>Poder\u00e1 potenciar a mente e rejuvenescer a pele \u2013<\/strong> na verdade, n\u00e3o existe limite ao que pode melhorar apenas por introduzir algumas mudan\u00e7as nos seus h\u00e1bitos di\u00e1rios e integr\u00e1-las como parte de uma rotina. Uma vida sem energia ou a possibilidade de libertar as reservas de juventude adormecidas dentro de si? \u2013 a escolha \u00e9 sua!<br \/>\nrecuperar a vitalidade da juventude<\/p>\n<p><strong>Existem pessoas que mant\u00eam uma apar\u00eancia invej\u00e1vel mesmo em idade avan\u00e7ada,<\/strong> enquanto outras envelhecem prematuramente. Mas o envelhecimento \u00e9 muito mais do que aquilo que os nossos olhos podem ver! A manuten\u00e7\u00e3o de uma apar\u00eancia fant\u00e1stica tem haver com um estilo de vida saud\u00e1vel e uma atitude positiva perante a vida. As pessoas que se sentem bem e felizes, s\u00e3o geralmente menos afetadas por doen\u00e7as. Podemos reduzir muito o risco de doen\u00e7a, fazendo as escolhas certas! Aqui ficam algumas dicas \u00fateis para se manter em forma f\u00edsica e mental \u00e1 medida que os anos passam.<\/p>\n<p><strong>1\u00ba- Beber muita \u00e1gua durante o dia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O nosso corpo \u00e9 constitu\u00eddo por cerca de 60% a 80% de \u00e1gua. Beba bastante \u00e1gua ao longo de todo o dia, de modo a compensar as perdas de \u00e1gua atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o, transpira\u00e7\u00e3o, urina, etc.<\/li>\n<li>A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 comum nas pessoas de mais idade, porque muitas vezes se esquecem de beber \u00e1gua,ou n\u00e3o a bebem em quantidade suficiente. Certifique-se de que bebe entre 1 a 2 litros de \u00e1gua diariamente, de modo a satisfazer as suas necessidades.<\/li>\n<li>Como sinais comuns de desidrata\u00e7\u00e3o temos a pele seca, infe\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias recorrentes, dores de cabe\u00e7a e espirros constantes. Se precisar de perder alguns quilos aproveite para fazer a dieta da \u00e1gua gelada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2\u00ba- Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Manter-se fisicamente ativo \u00e9 vital para um envelhecimento saud\u00e1vel. O exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda-o a manter o peso saud\u00e1vel, como mant\u00e9m cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e vasos sangu\u00edneos em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es. Para al\u00e9m disso o exerc\u00edcio f\u00edsico regular contribui para o aumento da for\u00e7a muscular, bem como contribui para uma estrutura \u00f3ssea mais forte. Quanto mais for\u00e7a e massa muscular tiver mais facilidade ter\u00e1 em recuperar de les\u00f5es.<\/li>\n<li>Atrav\u00e9s de exerc\u00edcio f\u00edsico melhora ainda o seu equil\u00edbrio, reduzindo o risco de quedas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3\u00ba- Treine o seu c\u00e9rebro<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Exercite a mente. Quanto mais tempo despender em atividades como leitura, escrita, palavras cruzadas e sudoku, mais ir\u00e1 estimular as suas c\u00e9lulas cerebrais ou neur\u00f4nios. Exerc\u00edcios cerebrais diferentes optimizam os resultados! Os tr\u00eas elementos chave para o treino mental s\u00e3o: novidade, variedade e desafio constante. A novidade tem haver com o depararmo-nos pela primeira vez com um exerc\u00edcio novo e o est\u00edmulo que isso traz ao nosso c\u00e9rebro. O desafio constante \u00e9 recomendado por diversos especialistas atrav\u00e9s, por exemplo, do aumento progressivo do grau de dificuldade em jogos de computador.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4\u00ba- Alimente-se de forma inteligente<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c0 medida que envelhecem a quantidade de calorias que gastamos \u00e9 menor e desta forma o consumo alimentar deve ser reduzido e adaptado a esta fase. Contudo, h\u00e1 que manter escolhas saud\u00e1veis, para que se mantenha em boa forma f\u00edsica e mental.<\/li>\n<li>Coma peixe v\u00e1rias vezes por semana para manter cora\u00e7\u00e3o e c\u00e9rebro saud\u00e1veis! Prefira alimentos com elevados n\u00edveis de vitaminas e minerais, como sejam as frutas e os legumes. Inclua frutos secos e bagas na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. E escolha ou prepare alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o, de modo a evitar desconfortos gastrointestinais.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5\u00ba- Ponha-se ao sol<\/strong><\/p>\n<p><strong>A maioria das pessoas foge demasiado do sol, tendo uma reduzida exposi\u00e7\u00e3o solar. No entanto, o sol \u00e9 fundamental para a s\u00edntese de vitamina D na nossa pele. A vitamina D por sua vez \u00e9 essencial para o refor\u00e7o do sistema imunit\u00e1rio, ossos e dentes fortes e manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Apanhe pelo menos 30 minutos de sol diariamente, ou tome um suplemento \u00e1 base de vitaminas D.<\/strong><\/p>\n<p><strong>6\u00ba- Cuide bem da sua pele<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A pele protege-o contra amea\u00e7as externas, nomeadamente bact\u00e9rias e perdas de \u00e1gua, e tem fun\u00e7\u00f5es importantes como, por exemplo, a regula\u00e7\u00e3o da temperatura. Deve cuidar bem da sua pele bebendo \u00e1gua, aplicando um creme hidratante adequado ao seu tipo de pele e apostando no consumo de \u00f3leos essenciais, como os da fam\u00edlia \u00f4mega 3. Evite a exposi\u00e7\u00e3o solar excessiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7\u00ba-Mantenha-se socialmente ativo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a novos amigos e mantenha os que j\u00e1 tem! Pessoas que vivem em sociedade e em contacto com outras pessoas, s\u00e3o mais felizes e, de acordo com diferentes estudos, s\u00e3o tamb\u00e9m mais saud\u00e1veis. A solid\u00e3o \u00e9 importante de forma ocasional, mas n\u00e3o permanentemente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>8\u00ba- Tome suplementos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O ideal seria obtermos todos os nutrientes necess\u00e1rios ao nosso organismo, nomeadamente \u00e1cidos gordos essenciais, atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e variada. No entanto, isso n\u00e3o \u00e9 assim t\u00e3o f\u00e1cil! Uma boa parte daquilo que comemos s\u00e3o alimentos processados com baixo valor nutricional. Por outro lado, alimentos como a fruta e vegetais oferecem um teor vitam\u00ednico e mineral muito inferior ao que outrora ofereciam, devido aos m\u00e9todos de produ\u00e7\u00e3o intensiva.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>9\u00ba- Use Q10<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c0 medida que envelhecemos os n\u00edveis naturais de Q10 decresce. Contudo, o Q10 \u00e9 elemento chave das nossas c\u00e9lulas para a produ\u00e7\u00e3o de energia. Os estudos t\u00eam demonstrado que a suplementa\u00e7\u00e3o com Q10 pode melhorar os n\u00edveis de energia, optimizando a for\u00e7a do m\u00fasculo card\u00edaco e o bem estar geral. Estas s\u00e3o algumas das raz\u00f5es pelas quais cada vez mais pessoas tomam Q10 diariamente. Suplementos com Q10 n\u00e3o afetam a produ\u00e7\u00e3o natural desta subst\u00e2ncia no organismo, simplesmente restituem os n\u00edveis de energia de h\u00e1 una anos!<\/li>\n<li>Inclua nas suas refei\u00e7\u00f5es alimentos ricos em Q10.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sente a falta da vitalidade de quando era jovem? Porque n\u00e3o recuperar a energia e resist\u00eancia e come\u00e7ar a gozar a vida de uma forma totalmente diferente? Com mudan\u00e7as simples poder\u00e1 obter melhorias f\u00edsicas que nunca acreditou ser poss\u00edvel, nem nos seus sonhos. 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