{"id":684,"date":"2019-09-24T16:14:19","date_gmt":"2019-09-24T19:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/tecnica-da-respiracao-profunda-acalma-e-combate-stress-e-ansiedade\/"},"modified":"2019-09-24T16:14:19","modified_gmt":"2019-09-24T19:14:19","slug":"tecnica-da-respiracao-profunda-acalma-e-combate-stress-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/tecnica-da-respiracao-profunda-acalma-e-combate-stress-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica da respira\u00e7\u00e3o profunda acalma e combate stress e ansiedade"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sabia que sua qualidade de vida pode melhorar bastante se voc\u00ea souber respirar?<\/strong><\/p>\n<p>Voc\u00ea pode pensar: \u201cAh, mas esse tipo de coisa n\u00e3o se aprende, se nasce sabendo\u2026\u201d<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n<p><strong>Quando dizemos que a respira\u00e7\u00e3o correta melhora a nossa sa\u00fade, estamos querendo especificar determinado tipo de respira\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Ou seja, estamos falando da respira\u00e7\u00e3o profunda, que \u00e9 capaz de acalmar e eliminar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n<p>Acredite, esse tipo de respira\u00e7\u00e3o nos ajuda a conectarmos com nosso corpo e com necessidades vitais.<\/p>\n<p>As culturas mais antigas sabem que respirar \u00e9 muito mais do que um processo involunt\u00e1rio.<\/p>\n<p><strong>\u00c9 por isso que ioga, mindfulness e tai-chi s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para nossa vida.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A maioria de n\u00f3s respira de forma r\u00e1pida e superficial, ou seja, n\u00e3o aproveita a capacidade dos pulm\u00f5es como dever\u00edamos.<\/strong><\/p>\n<p>Numa condi\u00e7\u00e3o normal, respiramos <strong>entre cerca de 15 vezes por minuto.<\/strong><\/p>\n<p>No entanto, quando somos submetidos ao estresse ou ansiedade, esse n\u00famero passa a aumentar, podendo atingir 30 respira\u00e7\u00f5es curtas.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 muito perigoso porque pode causar press\u00e3o arterial, al\u00e9m de afetar os m\u00fasculos, o sistema imunol\u00f3gico e a mente.<\/p>\n<p><strong>A respira\u00e7\u00e3o profunda \u00e9 capaz at\u00e9 de expulsar as emo\u00e7\u00f5es negativas.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 por isso que investir nela \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n<ul>\n<li>Esse tipo de respira\u00e7\u00e3o vai ajudar a melhorar sua press\u00e3o arterial, a frequ\u00eancia card\u00edaca, a circula\u00e7\u00e3o, a digest\u00e3o e muitas outras fun\u00e7\u00f5es do seu corpo.<\/li>\n<li>Quando respiramos fundo e lentamente, obtemos oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas e o n\u00edvel de CO2 no sangue n\u00e3o diminui.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Outra descoberta interessante \u00e9 que a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 a que mais nos beneficia, isto \u00e9, aquela que inspiramos pelo nariz, enchendo completamente os pulm\u00f5es e elevando a parte inferior do abdome.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 por acaso que nossos pais sempre disseram para respirarmos fundos quando fic\u00e1vamos desesperados.<\/p>\n<p>O al\u00edvio \u00e9 quase imediato.<\/p>\n<p><strong>Separamos muitas outras vantagens para quem sabe respirar corretamente:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u2013 Melhora o metabolismo celular<\/li>\n<li>\u2013 Combate ins\u00f4nia<\/li>\n<li>\u2013 Melhora a digest\u00e3o<\/li>\n<li>\u2013 Diminui as dores musculares<\/li>\n<li>\u2013 Melhora nossa concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>\u2013 Corrige nossa postura<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O ideal \u00e9 respirarmos profundamente dez vezes por minuto.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 claro que isso demora um tempo para nos acostumarmos, mas vale a pena.<\/p>\n<p><strong>Para treinar, procure um lugar confort\u00e1vel e mantenha a coluna reta.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Certifique-se de que suas roupas est\u00e3o bem confort\u00e1veis, sem apertar a cintura ou o abdome.<\/li>\n<li>Evite a press\u00e3o da cal\u00e7a jeans, por exemplo.<\/li>\n<li>Coloque o peito para frente, relaxe os ombros e descanse o olhar.<\/li>\n<li>Agora \u00e9 s\u00f3 colocar uma m\u00e3o no peito e outra no abdome.<\/li>\n<li>Inspire devagar e profundamente por 4 segundos.<\/li>\n<li>Ao fazer isso, sua m\u00e3o do abdome deve avan\u00e7ar mais do que a que est\u00e1 no peito.<\/li>\n<li>Segure o ar por cinco segundos e depois expire profundamente por sete segundos.<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode ajustar o tempo para obter a m\u00e9dia de 10 respira\u00e7\u00f5es por minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Em pouco tempo, perceber\u00e1 uma melhora no seu bem-estar e na qualidade de vida.<\/strong><\/p>\n<p><em>Este blog de not\u00edcias sobre tratamentos naturais n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabia que sua qualidade de vida pode melhorar bastante se voc\u00ea souber respirar? Voc\u00ea pode pensar: \u201cAh, mas esse tipo de coisa n\u00e3o se aprende, se nasce sabendo\u2026\u201d Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim. Quando dizemos que a respira\u00e7\u00e3o correta melhora a nossa sa\u00fade, estamos querendo especificar determinado tipo de respira\u00e7\u00e3o. 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