{"id":687,"date":"2019-09-24T16:14:22","date_gmt":"2019-09-24T19:14:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/truques-e-dicas-para-reduzir-o-stress-e-ansiedade-sem-medicamento\/"},"modified":"2019-09-24T16:14:22","modified_gmt":"2019-09-24T19:14:22","slug":"truques-e-dicas-para-reduzir-o-stress-e-ansiedade-sem-medicamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/truques-e-dicas-para-reduzir-o-stress-e-ansiedade-sem-medicamento\/","title":{"rendered":"Truques e dicas para reduzir o stress e ansiedade sem medicamento"},"content":{"rendered":"<p><strong>A maioria de n\u00f3s tem uma vida agitada e stressante.<\/strong><\/p>\n<p>O resultado disso \u00e9 o desenvolvimento <strong>de males como a ansiedade<\/strong>.<\/p>\n<p>Infelizmente, quando esse sintoma aparece, grande parte da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o sabe como lidar.<\/p>\n<p>A melhor maneira de resolver o problema \u00e9 entendendo o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n<p><strong>Para quem n\u00e3o sabe, o stress pode nos afetar de maneiras diferentes e as causas podem ser v\u00e1rias:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u2013 Trabalho em excesso<\/li>\n<li>\u2013 Crise financeira<\/li>\n<li>\u2013 Press\u00f5es no trabalho<\/li>\n<li>\u2013 Filhos gritando e correndo o tempo todo<\/li>\n<li>\u2013 Casa bagun\u00e7ada<\/li>\n<li>\u2013 Conflitos familiares<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando vivenciamos um evento stressante, nossas am\u00edgdalas cerebelosas (um grupo de neur\u00f4nios que contribuem para o processamento emocional) enviam um sinal de socorro ao hipot\u00e1lamo.<\/p>\n<p>O hipot\u00e1lamo atua como um centro de controle do c\u00e9rebro, comunicando-se com o resto do corpo atrav\u00e9s do sistema nervoso.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 o que nos d\u00e1 aquele sentimento de luta ou fuga.<\/p>\n<p>A resposta de luta ou fuga \u00e9 respons\u00e1vel pela rea\u00e7\u00e3o f\u00edsica externa associada ao estresse (incluindo aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, aumento dos sentidos, ingest\u00e3o mais profunda de oxig\u00eanio e uma descarga de adrenalina).<\/p>\n<p>Neste processo, um horm\u00f4nio chamado cortisol, que ajuda a restaurar a energia que o corpo usou com a resposta de luta ou fuga, \u00e9 liberado.<\/p>\n<p>Uma vez que o stress se foi, nossos n\u00edveis de cortisol caem, e \u00e9 por isso que muitas vezes nos sentimos cansados depois de um evento stressante.<\/p>\n<p>Infelizmente, junto com o stress sempre vem a ansiedade.<\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea pode combater isso com alguns exerc\u00edcios que duram, no m\u00e1ximo, dez minutos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Confira:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Respire consciente<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Todo ser vivo sabe respirar.<\/li>\n<li>Essa a\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o comum que fazemos sem pensar.<\/li>\n<li>No entanto, a respira\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 a pr\u00e1tica de se concentrar em nossa respira\u00e7\u00e3o, a fim de se conectar ao nosso corpo.<\/li>\n<li>Isso reduz o stress a ansiedade a curto e longo prazo.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, oxigena melhor o c\u00e9rebro e promove pensamentos positivos.<\/li>\n<li>Vale a pena experimentar!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: quando voc\u00ea estiver num estado de ansiedade, pode at\u00e9 parecer que n\u00e3o consiga respirar, mas seja persistente.<\/p>\n<p><strong>2. Segure um cubo de gelo na sua m\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A psicoterapeuta Edie Stark diz, em artigo publicado na revista americana Bustle, que segurar um cubo de gelo pode ser uma maneira r\u00e1pida e \u00fatil de combater a ansiedade aguda.<\/li>\n<li>Interessante, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/li>\n<li>Se voc\u00ea segurar o gelo, o seu sistema nervoso vai querer focar na frieza, e n\u00e3o no que quer que esteja causando o p\u00e2nico.<\/li>\n<li>O desconforto do frio tamb\u00e9m atuar\u00e1 como uma distra\u00e7\u00e3o intencional.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Medite<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que meditar ajuda reduzir o stress e a ansiedade.<\/li>\n<li>A medita\u00e7\u00e3o anda de m\u00e3os dadas com a respira\u00e7\u00e3o, certo?<\/li>\n<li>A medita\u00e7\u00e3o permite que voc\u00ea concentre sua aten\u00e7\u00e3o para dentro, em seu pr\u00f3prio corpo e mente, em vez de enfatizar os fatores externos que est\u00e3o causando sua ansiedade.<\/li>\n<li>Pesquisadores da Universidade de Harvard ficaram impressionados com os resultados que encontraram quando usaram resson\u00e2ncia magn\u00e9tica para testar o c\u00e9rebro de indiv\u00edduos praticantes de medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/li>\n<li>Os pesquisadores tamb\u00e9m descobriram que os indiv\u00edduos que praticam 27 minutos de medita\u00e7\u00e3o todos os dias aumentam a densidade de massa cinzenta em seu hipocampo, que \u00e9 a parte do c\u00e9rebro ligada \u00e0 autoconsci\u00eancia, \u00e0 compaix\u00e3o e \u00e0 introspec\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Os participantes tamb\u00e9m relataram redu\u00e7\u00f5es no stress.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea nunca tentou a medita\u00e7\u00e3o, h\u00e1 muitas ferramentas e aplicativos on-line que podem ser usados para nos orientar no processo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00c9 melhor come\u00e7ar com uma medita\u00e7\u00e3o guiada, como a que se segue, at\u00e9 se sentir seguran\u00e7a o suficiente para meditar sozinho:<\/strong><\/p>\n<p><strong>4. Pinte<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Usar livros de colorir para adultos pode parecer um exerc\u00edcio tolo, mas \u00e9 muito agrad\u00e1vel.<\/li>\n<li>O psic\u00f3logo cl\u00ednico Scott M. Bea diz que tem tudo a ver com reorientar sua aten\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O exerc\u00edcio \u00e9 simples e exige muita concentra\u00e7\u00e3o, assim como tricotar e cortar a grama.<\/li>\n<li>Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea estiver se sentindo sobrecarregado com o estresse, saia e compre um livro de colorir, pe\u00e7a emprestado o l\u00e1pis de cera de seus filhos e se divirta!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Use \u00f3leos essenciais<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Os \u00f3leos essenciais, principalmente o de alfazema, s\u00e3o usados h\u00e1 s\u00e9culos em todo o mundo para ajudar a reduzir a ansiedade e manter um equil\u00edbrio no corpo e na mente.<\/li>\n<li>A lavanda\/alfazema melhora os sintomas, como inquieta\u00e7\u00e3o, dist\u00farbios do sono e queixas som\u00e1ticas, e tem um impacto positivo na sa\u00fade geral e no bem-estar.<\/li>\n<li>O melhor de tudo \u00e9 que esse \u00f3leo \u00e9 bem f\u00e1cil de encontrar.<\/li>\n<li>Basta inspirar profundamente o perfume da lavanda quando estiver estressado, ou aplique um pouco do \u00f3leo no pulso.<\/li>\n<li>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode optar por usar um difusor de \u00f3leos essenciais em sua casa para criar uma atmosfera calmante.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Escreva seus sentimentos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Livros de autoajuda est\u00e3o constantemente falando sobre a import\u00e2ncia de escrever seus pensamentos e sentimentos, e h\u00e1 uma boa raz\u00e3o para isso.<\/li>\n<li>Anotar suas emo\u00e7\u00f5es pode ajudar a reduzir o estresse e o trauma em sua vida, al\u00e9m de ajudar a lidar com as coisas menos agrad\u00e1veis que est\u00e3o ocorrendo em sua vida.<\/li>\n<li>O dr. James W. Pennebaker, presidente do departamento de psicologia da Universidade do Texas, come\u00e7ou a investigar essa teoria examinando mais de 46 estudantes universit\u00e1rios saud\u00e1veis.<\/li>\n<li>Todos os dias, os alunos eram obrigados a escrever sobre seus eventos pessoais traum\u00e1ticos por 15 minutos di\u00e1rios.<\/li>\n<li>Assim, ele descobriu que os estudantes que escreviam sobre seus sentimentos visitavam o centro de sa\u00fade do campus com menos frequ\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E tem mais!<\/p>\n<p>Usavam menos analg\u00e9sicos do que aqueles que n\u00e3o escreviam.<\/p>\n<p>Portanto, compre um di\u00e1rio e experimente.<\/p>\n<p><strong>7. Mastigar chiclete<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea pode estar pensando \u201cN\u00e3o h\u00e1 como o chiclete ajudar na minha ansiedade\u201d, mas estudos mostram que ele realmente ajuda.<\/li>\n<li>Um estudo realizado na Universidade de Cardiff revelou que a goma de mascar ajuda a reduzir o stress, a fadiga, a ansiedade e a depress\u00e3o.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m melhora o humor.<\/li>\n<li>Essa t\u00e1tica provavelmente funciona da mesma forma que um livro para colorir, dando-lhe outra coisa para focar sua aten\u00e7\u00e3o quando estiver stressado.<\/li>\n<li>Considere manter uma caixinha de chiclete na sua bolsa para aqueles momentos em que voc\u00ea estiver se sentindo ansioso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>8. Rir<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 comum as pessoas rirem quando se sentem sobrecarregadas, mesmo quando a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o exige tanto.<\/li>\n<li>Um estudo interessante realizado em 2003 mostrou que os participantes que assistiam a v\u00eddeos humor\u00edsticos tinham uma quantidade menor de estresse ap\u00f3s o evento.<\/li>\n<li>O mesmo teste tamb\u00e9m mostrou que o grupo do riso tamb\u00e9m teve um aumento na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/li>\n<li>Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea estiver se sentindo ansioso, reserve alguns minutos para assistir a este v\u00eddeo engra\u00e7ado de um gato contra um pepino e sinta as ondas de riso passarem pelo seu corpo:<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>9. Elogiar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Elogiar uma pessoa querida pode reduzir seus n\u00edveis de stress.<\/li>\n<li>Quando abra\u00e7amos ou demonstramos carinho a um ente querido, nosso c\u00e9rebro libera o horm\u00f4nio oxitocina, que tem demonstrado a capacidade de inibir o cortisol.<\/li>\n<li>Ent\u00e3o, quanto mais oxitocina n\u00f3s liberamos, menos stressados somos, e mais felizes seremos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>10. Passar tempo com um animal de estima\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esses afagos que aumentam o humor n\u00e3o s\u00e3o reservados apenas para nossos amigos humanos, mas tamb\u00e9m se estendem aos nossos amigos peludos.<\/li>\n<li>Passar tempo com nosso animal de estima\u00e7\u00e3o quando estamos estressados pode aumentar a quantidade de oxitocina (bloqueadora de cortisol) em nosso corpo, o que instantaneamente melhora nosso humor e reduz nossos n\u00edveis de estresse.<\/li>\n<li>Isso n\u00e3o \u00e9 nenhum pouco dif\u00edcil, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/li>\n<li>Amar pessoas e animais faz muito bem para a sa\u00fade e para o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>11. Ouvir m\u00fasica<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O tipo de m\u00fasica que voc\u00ea ouve pode ter um grande impacto no seu humor.<\/li>\n<li>Independentemente do tipo de m\u00fasica que voc\u00ea est\u00e1 interessado, o ato de simplesmente ouvir m\u00fasica quando est\u00e1 stressado pode nos fazer bem.<\/li>\n<li>Crie uma lista de reprodu\u00e7\u00e3o cheia de m\u00fasicas que fa\u00e7am seu cora\u00e7\u00e3o cantar.<\/li>\n<li>Todas essas dicas s\u00e3o muito boas e oferecem al\u00edvio quase imediato.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>No entanto, se seu stress e ansiedade forem muito dif\u00edceis de suportar, procure um m\u00e9dico ou psic\u00f3logo.<\/strong><\/p>\n<p><em>Este blog de not\u00edcias sobre tratamentos naturais n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A maioria de n\u00f3s tem uma vida agitada e stressante. O resultado disso \u00e9 o desenvolvimento de males como a ansiedade. 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