{"id":918,"date":"2019-09-24T16:18:29","date_gmt":"2019-09-24T19:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/os-melhores-conselhos-para-quem-tem-50-anos-emagrecer-mais-rapido\/"},"modified":"2019-09-24T16:18:29","modified_gmt":"2019-09-24T19:18:29","slug":"os-melhores-conselhos-para-quem-tem-50-anos-emagrecer-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/os-melhores-conselhos-para-quem-tem-50-anos-emagrecer-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Os melhores conselhos para quem tem 50 anos emagrecer mais r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Voc\u00ea sabia que quanto mais velhos ficamos, mais dif\u00edcil \u00e9 para perder peso?<\/strong><\/p>\n<p>Isso acontece porque nosso metabolismo, com o passar do tempo,<strong> fica cada vez mais lento.<\/strong><\/p>\n<p>Ou seja, se voc\u00ea comer um chocolate aos 20 anos de idade, ele n\u00e3o vai afetar tanto quanto se voc\u00ea comer aos 50 anos.<\/p>\n<p>As mulheres t\u00eam ainda mais dificuldade quando o assunto \u00e9 manter a forma, principalmente depois da <a href=\"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/exame-de-gravidez\/10-sintomas-de-gravidez\/\">gravidez<\/a> e menopausa.<\/p>\n<p><strong>No entanto, com disciplina, exerc\u00edcios e uma dieta equilibrada, podemos resolver o problema<\/strong>.<\/p>\n<p>E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 por quest\u00e3o est\u00e9tica, certo?<br \/><strong>Todos n\u00f3s sabemos que o excesso de gordura pode chegar a doen\u00e7as graves, atingindo at\u00e9 o cora\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Com a falta de horm\u00f4nios, o corpo libera uma grande produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio e o resultado \u00e9 o ac\u00famulo de gordura nas n\u00e1degas e coxas.<\/p>\n<p>E, para piorar, ainda perdemos massa muscular.<\/p>\n<p><strong>Ap\u00f3s os 50 anos, n\u00e3o devemos consumir mais de 1.700 calorias por di<\/strong>a.<\/p>\n<p>Aos 18 anos, por outro lado, podemos tranquilamente consumir 2.000 calorias.<\/p>\n<p>Portanto, se a ideia \u00e9 ter sa\u00fade e se sentir bem, devemos evitar alimentos que nos deixam mais lentos e pesados.<\/p>\n<p><strong>Para isso, ningu\u00e9m precisa deixar de comer o que gosta, mas \u00e9 seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Consuma prote\u00ednas e vegetais.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00ednas magras, como peixe, frango e carne magra s\u00e3o importantes para evitar a flacidez do corpo.<\/li>\n<li>Combinado a isso, consuma vegetais, que s\u00e3o ricos em minerais e amidos \u2013 que ajudam a acelerar o metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Fuja de doces, alimentos gordurosos e com alto teor de s\u00f3dio.<\/strong><\/p>\n<p><strong>3. Nunca pule uma refei\u00e7\u00e3o e procure lanchar comidas saud\u00e1veis, como frutas e produtos l\u00e1cteos com baixo teor de gordura<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>4. Consuma alimentos ricos em c\u00e1lcio e magn\u00e9sio para fortalecer os ossos e evitar osteoporose.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Algumas sugest\u00f5es: gergelim, br\u00f3colis, sementes de girassol, quinoa e am\u00eandoas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. N\u00e3o deixe de se alimentar com a inten\u00e7\u00e3o de emagrecer.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Isso n\u00e3o funciona, apenas deixa a pessoa mais fraca e com os ossos debilitados.<\/li>\n<li>E voc\u00ea sabe que, com certa idade ,pode ser ainda mais perigoso, n\u00e3o \u00e9?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Os exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 deixam o corpo bem definido, como tamb\u00e9m fortalece.<\/li>\n<li>Caminhe, pratique esportes e saiba a hora de descansar.<\/li>\n<li>\u00c9 importante ter um programa para seguir semanalmente.<\/li>\n<li>30 minutos de caminhada, por exemplo, diariamente, podem fazer com que voc\u00ea perca um kg em duas semanas.<\/li>\n<li>30 minutos de alongamento, tr\u00eas vezes por semana, nos fornece algo em torno de 500g de m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Isso tudo sem falar na satisfa\u00e7\u00e3o maravilhosa que \u00e9 deixar para tr\u00e1s a vida sedent\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se a ideia \u00e9 seguir uma dieta saud\u00e1vel, n\u00e3o adianta repetir o card\u00e1pio todos os dias.<\/li>\n<li>Nosso corpo precisa de variedade de nutrientes, vitaminas e minerais.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>8. Aceite a sua idade e tudo o que vem com ela.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Uma coisa \u00e9 querer manter a forma, outra \u00e9 querer ter um corpinho de 20 enquanto se tem 50 anos.<\/li>\n<li>Cuidado!<\/li>\n<li>Esses pensamentos podem ser perigosos e nos levar a dietas malucas.<\/li>\n<li>Mente s\u00e3, corpo s\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Procure adicionar as principais refei\u00e7\u00f5es, ingredientes, como:<\/strong><\/p>\n<p>\u2013<strong> Ervas finas: salsa, tomilho, or\u00e9gano, alecrim, cebolinha\u2026<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o importa se est\u00e3o frescas, secas ou congeladas.<\/li>\n<li>\u00c9 sempre bom colocar um pouco na comida.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u2013 \u00d3leo de coco, oliva e abacate<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Esses \u00f3leos s\u00e3o ricos em \u00e1cidos graxos essenciais, al\u00e9m de terem um aroma maravilhoso.<\/li>\n<li>Coloque um pouco na salada e saboreie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u2013 Legumes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cozinhe um pouco no vapor ou na \u00e1gua.<\/li>\n<li>Eles podem acompanhar carne, frango, peixe, arroz ou massa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u2013 Frutas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A maioria \u00e9 muito cal\u00f3rica quanto os convencionais e voc\u00ea pode comer entre duas e tr\u00eas pequenas por\u00e7\u00f5es por dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u2013 Bebidas leves:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fuja dos refrigerantes, pois eles t\u00eam muito a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<li>Recomendamos a prepara\u00e7\u00e3o de \u00e1gua com hortel\u00e3 e lim\u00e3o.<\/li>\n<li>Outra dica \u00e9 beber suco ou \u00e1gua de coco fresquinho.<\/li>\n<li>Isso ajuda a variar sua dieta, de forma saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Se voc\u00ea quer eliminar 200 calorias ainda hoje, pode fazer o seguinte:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u2013 30 minutos de caminhada intensa<\/li>\n<li>\u2013 15 minutos de corrida<\/li>\n<li>\u2013 30 minutos de bicicleta<\/li>\n<li>\u2013 30 minutos de nata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que quanto mais velhos ficamos, mais dif\u00edcil \u00e9 para perder peso? Isso acontece porque nosso metabolismo, com o passar do tempo, fica cada vez mais lento. Ou seja, se voc\u00ea comer um chocolate aos 20 anos de idade, ele n\u00e3o vai afetar tanto quanto se voc\u00ea comer aos 50 anos. 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