{"id":924,"date":"2019-09-24T16:18:34","date_gmt":"2019-09-24T19:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/11-coisas-que-tem-de-fazer-na-hora-de-ir-para-a-cama-se-quer-dormir-bem\/"},"modified":"2019-09-24T16:18:34","modified_gmt":"2019-09-24T19:18:34","slug":"11-coisas-que-tem-de-fazer-na-hora-de-ir-para-a-cama-se-quer-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/11-coisas-que-tem-de-fazer-na-hora-de-ir-para-a-cama-se-quer-dormir-bem\/","title":{"rendered":"11 coisas que tem de fazer na hora de ir para a cama se quer dormir bem"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dormir \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n<p>Se passamos muitas noites em claro ou com o sono interrompido, com certeza afetaremos o bom funcionamento do corpo.<\/p>\n<p>\u00c9 por isso que achamos importante trazer os benef\u00edcios e malef\u00edcios de uma boa noite de sono.<\/p>\n<p><strong>Os principais benef\u00edcios s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1. Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e resfriados<\/li>\n<li>2. Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade<\/li>\n<li>3. Previne o diabetes<\/li>\n<li>4. Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depress\u00e3o<\/li>\n<li>5. Aumenta o desejo sexual<\/li>\n<li>6. Aumenta a fertilidade<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Por outro lado, a ins\u00f4nia vem acompanhada de muitos preju\u00edzos, como:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u2013 Mau humor<\/li>\n<li>\u2013 Falta de mem\u00f3ria<\/li>\n<li>\u2013 Dificuldade para aprender<\/li>\n<li>\u2013 Aumenta o risco de acidentes<\/li>\n<li>\u2013 Exaust\u00e3o<\/li>\n<li>\u2013 Irritabilidade<\/li>\n<li>\u2013 Press\u00e3o alta<\/li>\n<li>\u2013 Ganho de peso<\/li>\n<li>\u2013 Diabetes<\/li>\n<li>\u2013 Perda de libido<\/li>\n<li>\u2013 Doen\u00e7a card\u00edaca<\/li>\n<li>\u2013 Acidente vascular cerebral<\/li>\n<li>\u2013 Depress\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sendo assim, voc\u00ea deve adotar algumas estrat\u00e9gias para dormir bem:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Dormir para o lado esquerdo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Segundo os cientistas, a posi\u00e7\u00e3o de sono mais ben\u00e9fica para obter um descanso adequado, ajudar a digest\u00e3o e aliviar v\u00e1rios problemas de sa\u00fade \u00e9 dormir no lado esquerdo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Evitar ler na cama<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. Regular a temperatura<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tanto dormir no calor como dormir no frio causa ins\u00f4nia.<\/li>\n<li>O ideal \u00e9 que durmamos numa temperatura agrad\u00e1vel e com os p\u00e9s cobertos.<\/li>\n<li>A frieza nos p\u00e9s desperta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. Ter uma rotina para dormir<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se voc\u00ea dorme com qualquer roupa, em qualquer hor\u00e1rio, com certeza seu corpo n\u00e3o sabe a hora em que deve desacelerar.<\/li>\n<li>Crie uma rotina.<\/li>\n<li>Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea repete isso diariamente, logo o c\u00e9rebro vai entender que est\u00e1 chegando o momento do descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea costuma \u201cassaltar\u201d a geladeira na hora de dormir?<\/li>\n<li>Evite isso!<\/li>\n<li>As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, por\u00e9m \u00e9 muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.<\/li>\n<li>Deitar com o est\u00f4mago cheio nos deixa desconfort\u00e1veis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>6. N\u00e3o beber caf\u00e9 antes de dormir<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Como o caf\u00e9 cont\u00e9m cafe\u00edna, seu c\u00e9rebro fica ativado e n\u00e3o consegue descansar.<\/li>\n<li>Evita n\u00e3o s\u00f3 o caf\u00e9, como tamb\u00e9m bebidas energ\u00e9ticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.<\/li>\n<li>Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como \u00e1gua, \u00e9 bom que n\u00e3o seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que voc\u00ea acorde com vontade de ir ao banheiro.<\/li>\n<li>Ou seja, vai atrapalhar seu sono da mesma forma.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>7. Evitar usar dispositivos eletr\u00f4nicos na cama<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estamos falando de tudo: celular, tablet, notebook, televis\u00e3o ou at\u00e9 mesmo leitor digital.<\/li>\n<li>N\u00e3o basta n\u00e3o usar \u2013 \u00e9 preciso mant\u00ea-los longe.<\/li>\n<li>Afinal, at\u00e9 as radia\u00e7\u00f5es desses aparelhos s\u00e3o prejudiciais.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>8. N\u00e3o exagerar nos cochilos<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Todo mundo sabe disso, mas \u00e9 sempre bom refor\u00e7ar: se voc\u00ea cochilar v\u00e1rias vezes ao dia, enfrentar\u00e1 dificuldades para adormecer \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>9. Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nem precisamos falar que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?<\/li>\n<li>Mas saiba que despertadores irritantes tamb\u00e9m podem causar efeitos muito ruins.<\/li>\n<li>O c\u00e9rebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>10. Evitar se exercitar antes de dormir<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o pratique atividades f\u00edsicas duas ou tr\u00eas horas antes de dormir.<\/li>\n<li>Isso estimula a adrenalina, que n\u00e3o combina nadinha com o sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>11. Verificar o estado do colch\u00e3o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acredite: o estado do colch\u00e3o \u00e9 um grande determinante para a qualidade do nosso sono.<\/li>\n<li>Durma num colch\u00e3o firme e gostoso de deitar.<\/li>\n<li>E, enfim, tenha uma boa noite!<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este \u00e9 um blog de not\u00edcias sobre tratamentos caseiros. Ele n\u00e3o substitui um especialista. Consulte sempre seu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir \u00e9 essencial para a nossa sa\u00fade. Se passamos muitas noites em claro ou com o sono interrompido, com certeza afetaremos o bom funcionamento do corpo. \u00c9 por isso que achamos importante trazer os benef\u00edcios e malef\u00edcios de uma boa noite de sono. Os principais benef\u00edcios s\u00e3o: 1. 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