{"id":963,"date":"2019-09-24T16:19:08","date_gmt":"2019-09-24T19:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/o-segredo-para-uma-vida-longa-e-saudavel\/"},"modified":"2019-09-24T16:19:08","modified_gmt":"2019-09-24T19:19:08","slug":"o-segredo-para-uma-vida-longa-e-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/o-segredo-para-uma-vida-longa-e-saudavel\/","title":{"rendered":"O Segredo para uma Vida Longa e Saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar a express\u00e3o \u201cSentar \u00e9 o novo fumar\u201d?<\/strong> Esse conceito ainda \u00e9 pouco falado , mas tem sido repetido e ganhado muita for\u00e7a na comunidade cient\u00edfica internacional. A ideia \u00e9 que\u2009\u2014\u2009segundo uma s\u00e9rie de estudos cient\u00edficos nos \u00faltimos anos\u2009\u2014\u2009ficar sentado por muitas horas \u00e9 mais perigoso para a sa\u00fade do que fumar.<\/strong> Sim, parece sensacionalista, mas as evid\u00eancias que seja verdade s\u00e3o cada vez mais claras.<\/p>\n

S\u00e3o diversos estudos, e cada vez mais s\u00e3o encontradas liga\u00e7\u00f5es entre sentar-se por per\u00edodos prolongados e v\u00e1rios problemas de sa\u00fade, como por exemplo o aumento no risco de alguns tipos de c\u00e2ncer (c\u00f3lon, endom\u00e9trio e pulm\u00e3o), al\u00e9m de diabetes tipo 2.<\/strong> Al\u00e9m de tudo isso, ainda existe a j\u00e1 conhecida liga\u00e7\u00e3o entre o sedentarismo e doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade e males associados<\/strong>. Outro fato tamb\u00e9m conhecido h\u00e1 muito tempo \u00e9 que sentar-se por per\u00edodos prolongados tamb\u00e9m causa problemas musculares, j\u00e1 que os m\u00fasculos \u201cse acostumam\u201d com o estado de relaxamento ao longo dos anos.<\/p>\n

Ficar Sentado Engorda (e ir para a academia nem sempre resolve!)<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea sabia que ficar muito tempo sentado engorda?<\/strong> N\u00e3o, eu n\u00e3o estou falando do (j\u00e1 batido) conselho que \u201cprecisamos fazer exerc\u00edcios para emagrecer\u201d: isso todo mundo j\u00e1 est\u00e1 cansado de saber. O que estou dizendo n\u00e3o \u00e9 sobre a falta de exerc\u00edcio f\u00edsico; o que estou dizendo \u00e9 que o mero fato de ficar sentado muito tempo engorda. Explico:<\/strong><\/p>\n

Existe uma prote\u00edna produzida em nosso corpo chamada LPL (lipoprote\u00edna lipase), respons\u00e1vel por quebrar gordura e convert\u00ea-la em energia. Quando essa enzima n\u00e3o funciona direito, a gordura \u00e9 armazenada. Estudos cient\u00edficos (em ratos, por enquanto), separaram os bichos em dois grupos: Um grupo de ratos com n\u00edvel de atividade f\u00edsica moderada, mas distribu\u00edda em pequenas sess\u00f5es ao longo do dia. No outro grupo, ratos sedent\u00e1rios na maior parte do dia, mas com uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios bem pesada em algum momento do dia \u201cpara compensar\u201d a inatividade\u2009\u2014\u2009de forma que a quantidade de calorias gasta pelos dois grupos fosse a mesma.<\/p>\n

O resultado? Os ratos que se movimentaram o dia todo tinham n\u00edveis 10 vezes maiores da prote\u00edna LPL. Ou seja, a grande li\u00e7\u00e3o \u00e9 que n\u00e3o adianta ficar o dia inteiro sentado, e depois tentar \u201ccompensar\u201d se matando na academia.<\/p>\n

A \u00fanica forma de reduzir os risco \u00e0 sa\u00fade \u00e9 reduzindo o tempo sentado mesmo; \u00e9 ter um estilo de vida verdadeiramente ativo, ao longo de todo o dia<\/strong>. E \u00e9 exatamente por causa desse fato a analogia com o cigarro: sentar-se por longos per\u00edodos, assim como o fumo, tem um efeito nocivo que n\u00e3o \u00e9 totalmente revers\u00edvel atrav\u00e9s de exerc\u00edcios ou bons h\u00e1bitos.<\/strong><\/p>\n

Pare de \u201cfazer exerc\u00edcio\u201d e\u2026 mexa-se!<\/strong><\/p>\n

Existem algumas popula\u00e7\u00f5es que s\u00e3o estudadas h\u00e1 muitos anos por terem uma grande longevidade. Nesses povoados (as chamadas \u201czonas azuis\u201d, localizados no Jap\u00e3o, Gr\u00e9cia, It\u00e1lia, etc.) a incid\u00eancia de pessoas que vivem acima de 100 anos \u00e9 muito acima da m\u00e9dia.<\/p>\n

Dentro das caracter\u00edsticas estudadas, uma das mais marcantes \u00e9 a atividade f\u00edsica moderada e constante: ou seja, as atividades f\u00edsicas com modera\u00e7\u00e3o s\u00e3o parte do cotidiano.<\/strong> Ningu\u00e9m para o que est\u00e1 fazendo para ir \u201cfazer exerc\u00edcio\u201d. O exerc\u00edcio j\u00e1 faz parte do dia<\/strong>. Ningu\u00e9m se rende ao conforto excessivo que tanto buscamos: eles preparam sua pr\u00f3pria comida, andam \u00e0 p\u00e9, limpam sua casa, e assim por diante.<\/p>\n

E isso \u00e9 muito, muito mais importante do que corrida ou muscula\u00e7\u00e3o. Claro, se voc\u00ea for sedent\u00e1rio, qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica, n\u00e3o estou recomendando contra exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/strong> Mas saiba que cada vez mais sabe-se que a atividade constante moderada\u2009\u2014\u2009n\u00e3o-extenuante\u2009e\u2009ao longo do dia\u2009\u2014\u2009\u00e9 um dos grandes pilares da boa sa\u00fade.<\/p>\n

Ideias para um Dia Mais Ativo<\/strong><\/p>\n

Em nosso estilo de vida moderno, incorporar o exerc\u00edcio ao longo do dia \u00e9 muito dif\u00edcil, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Sem d\u00favida nenhuma. Para a grande maioria, nossos trabalhos exigem que fiquemos sentados em frente \u00e0 um computador a maior parte do tempo. Mas esse \u00e9 mais um motivo para buscar formas de se movimentar e de adicionar atividade ao dia. Se voc\u00ea realmente se preocupa com sua sa\u00fade, cada oportunidade de se movimentar deve ser considerada um privil\u00e9gio, e deve ser aproveitada com alegria.<\/p>\n

Ent\u00e3o, tente ficar consciente, e evite ficar sentado, na mesma posi\u00e7\u00e3o durante horas.<\/strong><\/p>\n

Seguem algumas ideias de como tornar o seu dia mais ativo; adapte conforme sua realidade:<\/strong><\/p>\n