{"id":966,"date":"2019-09-24T16:19:08","date_gmt":"2019-09-24T19:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manualdeideias.com\/estilo-de-vida\/saude\/cuidado-com-o-excesso-de-frutas\/"},"modified":"2019-09-24T16:19:08","modified_gmt":"2019-09-24T19:19:08","slug":"cuidado-com-o-excesso-de-frutas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.conveniosocial.com.br\/blog\/saude\/cuidado-com-o-excesso-de-frutas\/","title":{"rendered":"Cuidado com o excesso de frutas"},"content":{"rendered":"\n

As frutas, quando consumidas em quantidade adequada, s\u00f3 trazem benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n

O problema \u00e9 com a quantidade:<\/strong> ao comer muitas frutas ao longo do dia, o n\u00edvel de glicose, al\u00e9m de subir rapidamente a cada ingest\u00e3o, permanece sempre alto no sangue. Isso faz com o organismo tenha uma sobrecarga de trabalho, produzindo mais e mais insulina (para \u201climpar\u201d o sangue) e causando uma serie de problemas de metabolismo (inclusive diabetes tipo II).<\/p>\n

Deve-se ter cuidado com o a\u00e7\u00facar naturalmente contido nas frutas, a frutose.<\/strong> A frutose \u00e9 rapidamente metabolizada na forma de gordura, bem mais r\u00e1pido e direto do que glicose, muitas vezes promovendo o armazenamento de gordura, particularmente na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n

Em excesso, a frutose pode alterar o equil\u00edbrio de eletr\u00f3litos em seu corpo, sobrecarregando os rins\u2009\u2014<\/strong>\u2009um problema importante para quem j\u00e1 tem algum problema renal.<\/p>\n

Quem tem problemas intestinais e estomacais tamb\u00e9m deve prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de frutas que comem. O excesso de frutose \u00e9 transformado em gordura pelo f\u00edgado.<\/strong> Com o excesso, essa gordura n\u00e3o \u00e9 eliminada do corpo adequadamente, e pode acabar obstruindo as art\u00e9rias e causando problemas card\u00edacos. Devido a esta mesma causa, pode ver aumento de press\u00e3o e ganho de peso.<\/p>\n

O Maior Vil\u00e3o do Excesso: Sucos de Fruta<\/strong><\/p>\n

O consumo mundial de refrigerante est\u00e1 em grande decl\u00ednio nos \u00faltimos anos. Isso vem como uma excelente not\u00edcia para a sa\u00fade mundial: \u00e9 muito bom que todos estejam percebendo que refrigerante \u00e9 uma bomba (principalmente os ditos \u201clight\u201d).<\/strong><\/p>\n

O problema \u00e9 que muita gente que largou o refrigerante e quis op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, acabou migrando para os sucos de fruta como op\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria de bebida.<\/p>\n

N\u00e3o se engane:<\/strong> suco de fruta em geral \u00e9 saud\u00e1vel, sim. O problema \u00e9 que o suco normalmente cont\u00e9m muito mais frutas do que se consum\u00edssemos essas frutas em estado bruto (<\/strong>\u00e9 muito f\u00e1cil, por exemplo, um suco conter 6 laranjas; e muito dif\u00edcil comer essas mesmas 6 laranjas em estado natural). Com isso, a chance de consumir frutas em excesso fica muito alta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ao fazermos um suco, separamos a fruta (fibras) de seus fluidos. Isso faz com que esse a\u00e7\u00facar seja absorvido muito mais rapidamente, aumentando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e insulina no sangue<\/strong>.Ent\u00e3o, sucos\u2009\u2014\u2009apesar de serem uma op\u00e7\u00e3o muitas vezes saud\u00e1vel\u2009\u2014\u2009devem ser considerados com muita cautela principalmente para quem quer queimar gordura ou diab\u00e9ticos.<\/p>\n

Agrot\u00f3xicos e Pesticidas<\/strong><\/p>\n

Um outro ponto que temos que considerar \u00e9 sobre o uso de pesticidas nas frutas. Infelizmente, o Brasil \u00e9 o maior usu\u00e1rio de pesticidas no mundo, desde 2008. Ou seja, a n\u00e3o ser que voc\u00ea tenha acesso a frutas org\u00e2nicas, um consumo excessivo de frutas, especialmente em sucos, vai significar um consumo razo\u00e1vel de agrot\u00f3xicos e pesticidas.<\/p>\n

Al\u00e9m da alta carga de agrot\u00f3xicos, o Brasil libera o uso de diversos tipos de pesticidas j\u00e1 proibidos h\u00e1 anos em local como a Uni\u00e3o Europeia. Isso traz ainda mais suspeitas sobre a seguran\u00e7a no consumo dessas frutas e vegetais. Por isso \u00e9 t\u00e3o importante, dentro da possibilidade de cada um, buscar solu\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas.<\/p>\n

Qual a quantidade ideal de frutas para ser consumida?<\/strong><\/p>\n

Devemos ingerir em m\u00e9dia de 2 a 4 por\u00e7\u00f5es de frutas por dia. C<\/strong>ada por\u00e7\u00e3o equivale mais ou menos a uma fruta m\u00e9dia (1 ma\u00e7\u00e3, 1 banana, 1 laranja, etc..), ou uma x\u00edcara pequena de frutas picadas. L\u00f3gico: se voc\u00ea comer mais frutas em um dia, n\u00e3o vai acontecer nada: o problema \u00e9 o excesso quando acontece dia ap\u00f3s dia.<\/p>\n

Uma maneira interessante de consumir as frutas para que n\u00e3o haja a eleva\u00e7\u00e3o muito r\u00e1pida de insulina no sangue, \u00e9 consumir juntamente com fibras, ou com castanhas, nozes, am\u00eandoas e avel\u00e3s que possuem gorduras.<\/strong> Fibras e gorduras ajudam o corpo a absover o a\u00e7\u00facar das frutas de maneira mais lenta e gradual.<\/p>\n

Quais as melhores frutas para consumo?<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea gosta de frutas e n\u00e3o abre m\u00e3o de uma boa quantidade diariamente, prefiras as frutas mais c\u00edtricas, as que tem menos a\u00e7ucar e menos carboidrato. Alguns exemplos s\u00e3o: morango, abacaxi, acerola, ameixa, amora, caju, laranja lima, lim\u00e3o, framboesa, groselha, jabuticaba, mirtilo, ma\u00e7\u00e3 verde e maracuj\u00e1. Sempre que poss\u00edvel, opte por org\u00e2nicos, especialmente para as frutas na \u201clista negra\u201d de mais contaminadas.<\/p>\n

As frutas com mais quantidade de a\u00e7\u00facares s\u00e3o:<\/strong> banana, figo, ma\u00e7\u00e3 vermelha, mam\u00e3o, manga e t\u00e2mara.<\/p>\n

Ent\u00e3o \u00e9 isso: n\u00e3o deixemos de consumir frutas mas, assim como tudo na vida, cuidado com os exageros!<\/strong><\/p>\n

[in:belezaesaude.com]<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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