Truques e dicas para reduzir o stress e ansiedade sem medicamento

A maioria de nós tem uma vida agitada e stressante.

O resultado disso é o desenvolvimento de males como a ansiedade.

Infelizmente, quando esse sintoma aparece, grande parte da população não sabe como lidar.

A melhor maneira de resolver o problema é entendendo o funcionamento do cérebro.

Para quem não sabe, o stress pode nos afetar de maneiras diferentes e as causas podem ser várias:

• – Trabalho em excesso
• – Crise financeira
• – Pressões no trabalho
• – Filhos gritando e correndo o tempo todo
• – Casa bagunçada
• – Conflitos familiares

Quando vivenciamos um evento stressante, nossas amígdalas cerebelosas (um grupo de neurônios que contribuem para o processamento emocional) enviam um sinal de socorro ao hipotálamo.

O hipotálamo atua como um centro de controle do cérebro, comunicando-se com o resto do corpo através do sistema nervoso.

Isso é o que nos dá aquele sentimento de luta ou fuga.

A resposta de luta ou fuga é responsável pela reação física externa associada ao estresse (incluindo aumento da frequência cardíaca, aumento dos sentidos, ingestão mais profunda de oxigênio e uma descarga de adrenalina).

Neste processo, um hormônio chamado cortisol, que ajuda a restaurar a energia que o corpo usou com a resposta de luta ou fuga, é liberado.

Uma vez que o stress se foi, nossos níveis de cortisol caem, e é por isso que muitas vezes nos sentimos cansados depois de um evento stressante.

Infelizmente, junto com o stress sempre vem a ansiedade.

Você pode combater isso com alguns exercícios que duram, no máximo, dez minutos.

Confira:

1. Respire consciente

• Todo ser vivo sabe respirar.
• Essa ação é tão comum que fazemos sem pensar.
• No entanto, a respiração consciente é a prática de se concentrar em nossa respiração, a fim de se conectar ao nosso corpo.
• Isso reduz o stress a ansiedade a curto e longo prazo.
• Além disso, oxigena melhor o cérebro e promove pensamentos positivos.
• Vale a pena experimentar!

Atenção: quando você estiver num estado de ansiedade, pode até parecer que não consiga respirar, mas seja persistente.

2. Segure um cubo de gelo na sua mão

• A psicoterapeuta Edie Stark diz, em artigo publicado na revista americana Bustle, que segurar um cubo de gelo pode ser uma maneira rápida e útil de combater a ansiedade aguda.
• Interessante, não é mesmo?
• Se você segurar o gelo, o seu sistema nervoso vai querer focar na frieza, e não no que quer que esteja causando o pânico.
• O desconforto do frio também atuará como uma distração intencional.

3. Medite

• Não é segredo para ninguém que meditar ajuda reduzir o stress e a ansiedade.
• A meditação anda de mãos dadas com a respiração, certo?
• A meditação permite que você concentre sua atenção para dentro, em seu próprio corpo e mente, em vez de enfatizar os fatores externos que estão causando sua ansiedade.
• Pesquisadores da Universidade de Harvard ficaram impressionados com os resultados que encontraram quando usaram ressonância magnética para testar o cérebro de indivíduos praticantes de meditação diária.
• Os pesquisadores também descobriram que os indivíduos que praticam 27 minutos de meditação todos os dias aumentam a densidade de massa cinzenta em seu hipocampo, que é a parte do cérebro ligada à autoconsciência, à compaixão e à introspecção.
• Os participantes também relataram reduções no stress.
• Se você nunca tentou a meditação, há muitas ferramentas e aplicativos on-line que podem ser usados para nos orientar no processo.

É melhor começar com uma meditação guiada, como a que se segue, até se sentir segurança o suficiente para meditar sozinho:

4. Pinte

• Usar livros de colorir para adultos pode parecer um exercício tolo, mas é muito agradável.
• O psicólogo clínico Scott M. Bea diz que tem tudo a ver com reorientar sua atenção.
• O exercício é simples e exige muita concentração, assim como tricotar e cortar a grama.
• Então, da próxima vez que você estiver se sentindo sobrecarregado com o estresse, saia e compre um livro de colorir, peça emprestado o lápis de cera de seus filhos e se divirta!

5. Use óleos essenciais

• Os óleos essenciais, principalmente o de alfazema, são usados há séculos em todo o mundo para ajudar a reduzir a ansiedade e manter um equilíbrio no corpo e na mente.
• A lavanda/alfazema melhora os sintomas, como inquietação, distúrbios do sono e queixas somáticas, e tem um impacto positivo na saúde geral e no bem-estar.
• O melhor de tudo é que esse óleo é bem fácil de encontrar.
• Basta inspirar profundamente o perfume da lavanda quando estiver estressado, ou aplique um pouco do óleo no pulso.
• Você também pode optar por usar um difusor de óleos essenciais em sua casa para criar uma atmosfera calmante.

6. Escreva seus sentimentos

• Livros de autoajuda estão constantemente falando sobre a importância de escrever seus pensamentos e sentimentos, e há uma boa razão para isso.
• Anotar suas emoções pode ajudar a reduzir o estresse e o trauma em sua vida, além de ajudar a lidar com as coisas menos agradáveis que estão ocorrendo em sua vida.
• O dr. James W. Pennebaker, presidente do departamento de psicologia da Universidade do Texas, começou a investigar essa teoria examinando mais de 46 estudantes universitários saudáveis.
• Todos os dias, os alunos eram obrigados a escrever sobre seus eventos pessoais traumáticos por 15 minutos diários.
• Assim, ele descobriu que os estudantes que escreviam sobre seus sentimentos visitavam o centro de saúde do campus com menos frequência.

E tem mais!

Usavam menos analgésicos do que aqueles que não escreviam.

Portanto, compre um diário e experimente.

7. Mastigar chiclete

• Você pode estar pensando “Não há como o chiclete ajudar na minha ansiedade”, mas estudos mostram que ele realmente ajuda.
• Um estudo realizado na Universidade de Cardiff revelou que a goma de mascar ajuda a reduzir o stress, a fadiga, a ansiedade e a depressão.
• Além disso, também melhora o humor.
• Essa tática provavelmente funciona da mesma forma que um livro para colorir, dando-lhe outra coisa para focar sua atenção quando estiver stressado.
• Considere manter uma caixinha de chiclete na sua bolsa para aqueles momentos em que você estiver se sentindo ansioso.

8. Rir

• É comum as pessoas rirem quando se sentem sobrecarregadas, mesmo quando a situação não exige tanto.
• Um estudo interessante realizado em 2003 mostrou que os participantes que assistiam a vídeos humorísticos tinham uma quantidade menor de estresse após o evento.
• O mesmo teste também mostrou que o grupo do riso também teve um aumento na função imunológica.
• Então, da próxima vez que você estiver se sentindo ansioso, reserve alguns minutos para assistir a este vídeo engraçado de um gato contra um pepino e sinta as ondas de riso passarem pelo seu corpo:

9. Elogiar

• Elogiar uma pessoa querida pode reduzir seus níveis de stress.
• Quando abraçamos ou demonstramos carinho a um ente querido, nosso cérebro libera o hormônio oxitocina, que tem demonstrado a capacidade de inibir o cortisol.
• Então, quanto mais oxitocina nós liberamos, menos stressados somos, e mais felizes seremos.

10. Passar tempo com um animal de estimação

• Esses afagos que aumentam o humor não são reservados apenas para nossos amigos humanos, mas também se estendem aos nossos amigos peludos.
• Passar tempo com nosso animal de estimação quando estamos estressados pode aumentar a quantidade de oxitocina (bloqueadora de cortisol) em nosso corpo, o que instantaneamente melhora nosso humor e reduz nossos níveis de estresse.
• Isso não é nenhum pouco difícil, não é mesmo?
• Amar pessoas e animais faz muito bem para a saúde e para o coração.

11. Ouvir música

• O tipo de música que você ouve pode ter um grande impacto no seu humor.
• Independentemente do tipo de música que você está interessado, o ato de simplesmente ouvir música quando está stressado pode nos fazer bem.
• Crie uma lista de reprodução cheia de músicas que façam seu coração cantar.
• Todas essas dicas são muito boas e oferecem alívio quase imediato.

No entanto, se seu stress e ansiedade forem muito difíceis de suportar, procure um médico ou psicólogo.

Este blog de notícias sobre tratamentos naturais não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.