11 coisas que tem de fazer na hora de ir para a cama se quer dormir bem

Dormir é essencial para a nossa saúde.

Se passamos muitas noites em claro ou com o sono interrompido, com certeza afetaremos o bom funcionamento do corpo.

É por isso que achamos importante trazer os benefícios e malefícios de uma boa noite de sono.

Os principais benefícios são:

• 1. Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e resfriados
• 2. Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade
• 3. Previne o diabetes
• 4. Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depressão
• 5. Aumenta o desejo sexual
• 6. Aumenta a fertilidade

Por outro lado, a insônia vem acompanhada de muitos prejuízos, como:

• – Mau humor
• – Falta de memória
• – Dificuldade para aprender
• – Aumenta o risco de acidentes
• – Exaustão
• – Irritabilidade
• – Pressão alta
• – Ganho de peso
• – Diabetes
• – Perda de libido
• – Doença cardíaca
• – Acidente vascular cerebral
• – Depressão

Sendo assim, você deve adotar algumas estratégias para dormir bem:

1. Dormir para o lado esquerdo:

• Segundo os cientistas, a posição de sono mais benéfica para obter um descanso adequado, ajudar a digestão e aliviar vários problemas de saúde é dormir no lado esquerdo.

2. Evitar ler na cama

• Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.

3. Regular a temperatura

• Tanto dormir no calor como dormir no frio causa insônia.
• O ideal é que durmamos numa temperatura agradável e com os pés cobertos.
• A frieza nos pés desperta.

4. Ter uma rotina para dormir

• Se você dorme com qualquer roupa, em qualquer horário, com certeza seu corpo não sabe a hora em que deve desacelerar.
• Crie uma rotina.
• Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.
• Se você repete isso diariamente, logo o cérebro vai entender que está chegando o momento do descanso.

5. Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama

• Você costuma “assaltar” a geladeira na hora de dormir?
• Evite isso!
• As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, porém é muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.
• Deitar com o estômago cheio nos deixa desconfortáveis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.

6. Não beber café antes de dormir

• Como o café contém cafeína, seu cérebro fica ativado e não consegue descansar.
• Evita não só o café, como também bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.
• Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como água, é bom que não seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que você acorde com vontade de ir ao banheiro.
• Ou seja, vai atrapalhar seu sono da mesma forma.

7. Evitar usar dispositivos eletrônicos na cama

• Estamos falando de tudo: celular, tablet, notebook, televisão ou até mesmo leitor digital.
• Não basta não usar – é preciso mantê-los longe.
• Afinal, até as radiações desses aparelhos são prejudiciais.

8. Não exagerar nos cochilos

• Todo mundo sabe disso, mas é sempre bom reforçar: se você cochilar várias vezes ao dia, enfrentará dificuldades para adormecer à noite.

9. Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado

• Nem precisamos falar que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?
• Mas saiba que despertadores irritantes também podem causar efeitos muito ruins.
• O cérebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.

10. Evitar se exercitar antes de dormir

• Não pratique atividades físicas duas ou três horas antes de dormir.
• Isso estimula a adrenalina, que não combina nadinha com o sono.

11. Verificar o estado do colchão

• Acredite: o estado do colchão é um grande determinante para a qualidade do nosso sono.
• Durma num colchão firme e gostoso de deitar.
• E, enfim, tenha uma boa noite!

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.